Foto: freepik.com
8. Jūras veltes (lasis, sardīnes, garneles) 0
Jūras veltes satur omega-3 taukskābes, D vitamīnu, magniju un kāliju. Omega-3 samazina iekaisumu muskuļos, bet D vitamīns uzlabo kalcija uzņemšanu, kas tieši ietekmē spazmu biežumu.
Cilvēkiem ar hroniskām locītavu un muskuļu problēmām (artrīts, fibromialģija) regulāra zivju ēšana mazina spazmas un stīvumu. Grūtniecēm lasis palīdz novērst krampjus vēderā, ko izraisa paaugstināta asinsrites slodze. Vecāka gadagājuma cilvēkiem D vitamīna un omega-3 kombinācija samazina nakts krampjus un uzlabo miega kvalitāti.
Padoms: ēdiet treknas zivis 2–3 reizes nedēļā. Sardīnes ir īpaši vērtīgas, jo ēdamas ar asakām (papildu kalcijs).
