Saplaisājušas lūpas, izsitumi uz dupša, tirpstoši pirksti… Kādu vitamīnu organismā trūkst? 1
Organismā trūkstot būtiskām uzturvielām, vitamīniem un mikroelementiem, tas var signalizēt par šo problēmu visdažādākajos veidos. Jāpiebilst, ka mūsdienu steidzīgajā ikdienā, kurā ne vienmēr ieturam sabalansētas un regulāras maltītes, ir itin viegli iedzīvoties vitamīnu deficītā, tiem vai nu netiekot pietiekamā daudzumā uzņemtiem ar pārtiku, vai arī tiekot traucētai to uzsūkšanās spējai.
Kā apgalvo grāmatas “The Immune System Recovery Plan” autore un uztura speciāliste Sūzena Blūma (Susan Blum), par organismam būtiskāko vitamīnu trūkumu liecina noteikti simptomi, un, tiem pievēršot uzmanību, ir itin viegli iespējams noteikt, kādu produktu īpatsvaru ikdienas ēdienkartē vajadzētu palielināt.
Saplaisājuši lūpu kaktiņi
Vitamīni un minerālvielas, kuru trūkst: dzelzs, cinks un B grupas, jo īpaši B3, B2 un B12, vitamīni. Bieži vien to trūkums novērots veģetāriešiem un cilvēkiem, kuri ikdienā ievēro diētu, uzņemot pārāk maz olbaltumvielu.
Produkti, ko ēst: Lai problēmu novērstu, iekļauj ēdienkartē mājputnu gaļu, lasi, tunci, olas, austeres, gliemenes, saulē kaltētus tomātus, tahini, zemesriekstus un pākšaugus, piemēram, lēcas. Lai nodrošinātu dzelzs uzsūkšanos asinīs, papildini šos produktus ar C vitamīnu, ēdot brokoļus, papriku, kale kāpostus, ziedkāpostus un dažādus zaļumus.
Sarkani izsitumi uz sejas un citviet un matu izkrišana
Vitamīni un minerālvielas, kuru trūkst: B7 vitamīns. Tas pazīstams arī kā biotīns un ir viens no nozīmīgākajiem vitamīniem ādas un matu veselības nodrošināšanā. Ja organismam piemīt spēja uzkrāt taukos šķīstošos A, D, E un K vitamīnus, tad B grupas vitamīni, kas ir ūdenī šķīstoši, netiek noglabāti rezervēs.
Produkti, ko ēst: Lai veicinātu B7 vitamīna uzsūkšanos, ēd vārītas vai ceptas olas, lasi, avokado, sēnes, ziedkāpostus, sojas produktus, riekstus, avenes un banānus!
