5. B12 vitamīna deficīts 0
B12 vitamīnam ir nozīme vairākās ķermeņa galvenajās funkcijās. Tas uztur nervu sistēmu vislabākajā formā un palīdz organismam uzturēt DNS un RNS. B12 vitamīns dabiski ir atrodams dažādos pārtikas produktos, tostarp tuncī, tofu, lasī, liellopu gaļā, pienā un sierā, un pieaugušajiem dienā nepieciešami aptuveni 2,4 mikrogrami.
Kontekstam – tas ir B12 vitamīna daudzums, kas atrodams divās tasēs pilnpiena vai arī liellopu gaļas. Tā kā B12 vitamīns ir viegli pieejams un atrodams daudzos pārtikas produktos, lielākā daļa cilvēku to uzņem pietiekami.
Tomēr dažiem cilvēkiem ir lielāks B12 vitamīna deficīta risks nekā citiem. Tā kā B12 vitamīns galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, vegāniem un veģetāriešiem, iespējams, būs jāsabalansē uzturs, lai pārliecinātos, ka viņi uzņem pietiekami daudz šīs svarīgās uzturvielas.
B12 vitamīna deficīta simptomi ir mogurums,vājums, aizcietējumi, apetītes zudums, svara zudums, megaloblastiskā anēmija (kas var izraisīt aukstuma sajūtu), tirpšanas vai nejutīguma sajūta (īpaši rokās vai kājās).
