Foto – Shutterstock

Ko likt ēšanas mānijas vietā? Iesaka psiholoģe Lauma Kasatkina 0

“Nav noslēpums, ka emociju pasaule lielākoties saistīta ar ēšanas paradumiem,” apgalvo kūrorta rehabilitācijas centra Jaunķemeri psiholoģe Lauma Kasatkina. “Ne viens vien ir pārliecinājies – jo vairāk viņš uztraucas, jo augstāks ir stresa līmenis un līdz ar to vairāk tiek likts mutē. Tad nu sanāk, ka cilvēks savu stresu it kā apēd.”

Ukraiņu partizānu darbība iedzinusi krievos bailes – atzīst Slaidiņš
Atliek minēt, kāpēc sirmgalvim tāds naids pret ukraiņiem, ka gandrīz nonāk cietumā
Vai Krievijas armija ir gana spēcīga, lai stātos pretī NATO armijai? Atbild NBS kapteinis
Lasīt citas ziņas

Ēšana visbiežāk sniedz baudu, un tas ir veids, kā visātrāk tikt pie laimes hormoniem – endorfīniem. Tātad, ja dzīvē kaut kā pietrūkst vai neiet tā, kā gribētos, ēšana var būt tāds kā aizsargmehānisms. Sak, nevis sakārtosim attiecības, bet palūkosimies ledusskapī vai aizstaigāsim līdz veikalam un izvēlēsimies to, ko konkrētajā brīdī visvairāk gribētos apēst. Parasti tie nav liesie vai mazkaloriju produkti, toties pieēšanās ir vienkāršāk realizējama nekā dzīves problēmu atrisināšana…

Stresa apēšanas iemesli var būt dažādi: šķiršanās, nepiepildīta seksuālā dzīve, zems pašvērtējums, iekšēji sajūtama attīstības vai eksistenciālā krīze. “Cilvēks nesaprot, kurp viņš dodas un ko vēlas no dzīves saņemt. Tāpēc, pirms vispār sāk ieviest savā dzīvē nepieciešamās korekcijas – pareizi ēst un dzert, dzīvot, gulēt –, jātiek skaidrībā par to, kas notiek galvā.”

CITI ŠOBRĪD LASA

Otra būtiska lieta – ja svara samazināšanai vai veselīga dzīvesveida ievērošanai nenododas ar prieku, var nokļūt no vienas galējības otrā. “Vienu brīdi sevi lutinām, savam organismam un ķermenim visu atļaudami. Tad nu pēc kāda laika var nākties secināt, ka labās dzīves rezultātā esam pieņēmušies svarā un spiesti sākt sevi iegrožot. Ķermenis vairs nespēj saprast mūsu dotās komandas un īsti nezina, ko tam pasākt,” – tā psiholoģe.

Lauma Kasatkina sniedz ieteikumus, kā sevi ierobežot, lai neuznāktu rīšanas lēkmes un stress netiktu apēsts: “Vispirms vēlams apsēsties un padomāt, ko es šajā dzīves posmā vēlos sasniegt. Drusku attālināties no ēšanas, veikt tādu kā revīziju pašam sevī. Padomāt, kas ikdienā neapmierina, – tās var būt attiecības, darbs vai kas cits. Tas palīdzētu izprast pārmērīgās ēšanas cēloni. Ja tas nepalīdz (ne vienmēr iespējams ar sevi tikt galā), tad ar kādu jāparunā. Nav obligāti uzreiz iet pie speciālista – tikpat labi sirdi var izkratīt draugam vai kādam citam uzticamam cilvēkam. Caur dialogu (jautājumiem un atbildēm, verbālām, neverbālām izpausmēm) būs vieglāk atskārst, kas īsti neapmierina un uz kuru pusi virzīties, lai tā nebūtu. Primārais ir saprast pārmērīgās ēšanas cēloni.” Protams, palīdzīgu roku var sniegt arī speciālists – psihologs, psihoterapeits.

Vēl viens svarīgs aspekts – jāizanalizē, vai pie vainas nevarētu būt trūkstošās emocijas. Būtiski apzināties, kas vajadzīgs un caur ko vēl, izņemot ēšanu, varam gūt prieku. Piemēram, varbūt ir vēlme aiziet uz teātri, aizbraukt nelielā ceļojumā. Protams, kādam tas var šķist apgrūtinoši – lai dotos uz teātri, jātiek pie biļetes, jāiztērē par to nauda. Tas nozīmē, ka var nākties sevi piespiest nedaudz iziet no savas komforta zonas. Šādā situācijā kādam var būt vieglāk nopirkt šokolādes batoniņu vai apēst lieku karbonādi. Līdzīgos gadījumos svarīgi apzināties: jebkuru lietu sākot, var nākties pārvarēt iekšējo pretestību. Toties, ja tas tiks paveikts, būs prieks. Galvenais, lai netrūktu motivācijas.

Svarīgi, lai rastos pozitīva attieksme, jo tā ne tikai rosinās pareizāk domāt, bet arī veicinās aktīvu, mērķtiecīgu darbību. Šāda pozitīva attieksme lieti var noderēt, izvēloties atbilstīgu ēdienkarti un apturot pārmērīgas un nevajadzīgas ēšanas lēkmes.

Liela nozīme ir katram meklēt savu individuālo ceļu – nevis skatīties uz citiem, bet saprast, kas ir svarīgs un kas konkrēti iepriecina, – tā būs daudz vieglāk uz dzīvi raudzīties pozitīvi. Ja tiks atrasta individuāla pieeja, tad arī motivācija ēst pareizi un ievērot veselīgu dzīvesveidu būs stabilāka.

Lai sevi sakārtotu, psiholoģe uzsver, ka ļoti svarīgi savu apņemšanos sagrupēt pa punktiem – ko konkrēti vēlamies mainīt un kādā veidā tas tiks panākts. Tad, visticamāk, sākotnējā apņemšanās nepazudīs un mērķis tiks izpildīts. Nebūs arī galējību, kad vienā brīdī organismam visu atļaujam, bet otrā to pamatīgi iegrožojam. Tāpat no svara, lai mērķis būtu reāls, sasniedzams un izpildāms. Pretējā gadījumā atkal var paslīdēt kāja un viss labi gribētais sabrukt.

Raksts publicēts žurnāla “36,6°C” tematiskajā izdevumā “Slaiduma Ceļvedis”

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
18-gadīgie vēl nedrīkstētu legāli smēķēt, uzskata Dūrītis
Bērnu Dzirdes centra vadītāja: 1 no 15 cilvēkiem uz Zemes sirgst ar dzirdes traucējumiem
Pacienti no politiķiem prasa rīcību diabēta saslimstības katastrofālā pieauguma mazināšanai
VIDEO. Elektroniskās cigaretes apdraud jauno paaudzi, vērš uzmanību Šics
Ukraiņu partizānu darbība iedzinusi krievos bailes – atzīst Slaidiņš
Atliek minēt, kāpēc sirmgalvim tāds naids pret ukraiņiem, ka gandrīz nonāk cietumā
Vai Krievijas armija ir gana spēcīga, lai stātos pretī NATO armijai? Atbild NBS kapteinis
VIDEO. Linda Mūrniece: “Beidzot man ir kārtīgs, stabils vīrietis, kurš nemēģina ievākties manā dzīvoklī vai aizņemties mašīnu…”
Fani uzslavē dziedātāju Adeli, kas pārtrauca koncertu, lai palīdzētu grūtībās nonākušam fanam
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Trīs īpašie acu veselības riski vasarā
“Mēness aptieka” – labākā darbavieta Latvijā. Ko nozīmē šāda apbalvojuma iegūšana?
Mēness aptieka: 14% Latvijas iedzīvotāju šogad nesvinēs Jāņus
Mēness aptieka: Gandrīz pusei aptaujāto Latvijas iedzīvotāju dzēriens Nr.1 Jāņos būs alus
21% “Centrālajā laboratorijā” testēto ērču šogad konstatēta Laimas slimība
„Mēness aptieka”: uz mājām vai biroju aptiekas produktus tagad var piegādāt „Wolt”
Ar Paula Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas attīstības biedrības atbalstu Ukrainas iedzīvotāji Mēness aptiekās varēs iegādāties recepšu medikamentus 10 000 eiro apmērā
Lielākajai aptaujāto daļai nav pietiekamas informācijas par savu vecāku sirds veselību
Bērniem jāzina rīcība gadījumos, ja sagriezts pirksts vai jāizsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība
Piecas lietas, ko, iespējams, nezināji par farmaceita profesiju
„Mēness aptiekas” farmaceitu un ratiņkērlinga komandas spēlē uzvar draudzība
„Mēness aptieka” saņem starptautisko Best Places To Work sertifikātu
Darbu sākusi „Centrālās laboratorijas” filiāle Olainē
Vingrošana un speciāli pielāgoti vingrojumi pretsāpju terapijai
Par katru labdarības akcijā „Pērkot tu ziedo!” iegādāto RFF produktu divdesmit centus ziedo bēgļiem
Labestības tablete ikvienam
Medus sastāvs un īpašības mūsdienīgā skatījumā
Kolagēns – veselām locītavām un ādai
Kādi mēdz būt iemesli matu izkrišanai
Trīs mutes higiēnas vaļi jeb mutes dobuma higiēnas minimums
„Mēness aptiekas” komanda Rimi Rīgas maratonā skries kopā ar Bērnu un jauniešu parasporta apvienības jauniešiem
Galveno nosacījumu komplekss ikdienas sportošanai, nekaitējot locītavām
Kā jauninājumi ērtībai pamazām top par ierastu ikdienu aptiekā
Ja locītavas smeldz no pārslodzes
Piens, lakrica vai šokolāde. Ar ko varētu konfliktēt tavas zāles
Mēness aptieka: Visbiežāk iedzīvotājiem ārsta palīdzība nepieciešama sadzīves un sporta traumu dēļ
Labestības tablete ikvienam
Vai uzturs apgādā ar visu, kas tavam organismam vajadzīgs?
Sāp mugura. Tableti, ortozi, masāžu vai tomēr pie ārsta
Atzīmējot Latvijas olimpiskā un paralimpiskā sporta sasniegumus
Kādas ir “burvju zāles” – rasaskrēsliņa dziedināšanas spējas?
Uzmundrinoši zaļais brokolis: gan salātos, gan konservos un pat ar muskatriekstiem
Ledusskapī uzglabājamas arī noteiktas zāles
Viss būs labi, jo kombinētā balstvakcīna jau ir izgudrota, apgalvo Ģimenes Ārstu asociācijas vadītāja
Veselība dārgāka, kaut tādēļ E-cigarešu tirgotājiem iestāsies smagi laiki
Sarežģītā saules aizsardzības aritmētika
Trīs mēneši līdz vēlēšanām. “Pārsteigumi var būt ļoti nejauki” – intervija ar Arni Kaktiņu
Cilvēki satraucas: vai būs nepieciešams obligāti saņemt ceturto Covid- 19 vakcīnas devu? Skaidro ārsts
Kāda būtu NATO tūlītēja atbilde, ja Krievija raidītu raķetes uz Baltijas valstīm? Komentē NBS kapteinis
“Atvainojamies par neērtībām!” Kāpēc tiek atcelti daudzi autobusu pārvadājumu reisi?
FOTO. Karaliene Elizabete II nodevusi savus pienākumus princim Čārlzam. Vai tas nozīmē viņas valdīšanas beigas?
Pēc šķiršanās no dzīvesbiedrēm, visi trīs grupas “Jumprava” Aigari tagad dzīvo vienā lauku mājā
VIDEO. Rokeris Frīdis par homoseksuālām attiecībām: “Es viņus par pilnvērtīgiem cilvēkiem neuzskatu!”
Trešdien lietainākais laiks gaidāms Latgalē
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
Neceļam cietumu, bet laižam lejā akcīzes nodokli! – iesaka Šmits
10:43
FOTO. Karaliene Elizabete II nodevusi savus pienākumus princim Čārlzam. Vai tas nozīmē viņas valdīšanas beigas?
10:34
Par trīs eiro paaugstināsies NMPD maksas izsaukuma cena
10:24