Gribi mazāk tauku un vairāk muskuļu? 6 pamatprincipi, kas mainīs ķermeņa formas 0
Izrādās, nav obligāti vispirms notievēt un tikai pēc tam ķerties pie muskuļu audzēšanas. Ķermeņa kompozīciju iespējams mainīt abos virzienos vienlaikus – ja pareizi sabalansē uzturu, spēka treniņus un atpūtu.
Šo pieeju sporta zinātnē sauc par body recomposition jeb ķermeņa pārkompozīciju. Tās mērķis nav vienkārši panākt mazāku ciparu uz svariem, bet gan samazināt tauku daudzumu, vienlaikus saglabājot vai palielinot muskuļu masu.
Un te ir būtiskākais – svars šādā gadījumā var mainīties pavisam maz. Tauku kļūst mazāk, muskuļu vairāk, un ķermenis vizuāli mainās, lai gan svari uzrāda gandrīz to pašu skaitli.
Vai tiešām iespējams vienlaikus dedzināt taukus un audzēt muskuļus?
Ilgu laiku fitnesa pasaulē valdīja vienkāršs princips – muskuļu audzēšanai nepieciešams kaloriju pārpalikums, bet tauku zaudēšanai kaloriju deficīts. Tātad abi procesi vienlaikus šķietami nav iespējami.
Taču pētījumi rāda, ka realitāte ir sarežģītāka, par to plašāk vēstīts portālā Mybody-x.com.
Pētījumā 30 cilvēki desmit nedēļas veica spēka treniņus četras reizes nedēļā. Viena grupa uzturā saņēma aptuveni 250 kilokaloriju deficītu dienā, otra uzņēma uzturēšanas kaloriju daudzumu. Abām grupām bija ļoti augsts olbaltumvielu patēriņš.
Rezultāts bija interesants – arī kaloriju deficīta grupa vienlaikus zaudēja tauku masu un palielināja beztauku masu. Vidēji tauku masa samazinājās par 2,94 kilogramiem, bet beztauku masa pieauga par aptuveni 1,04 kilogramiem.
Tas nenozīmē, ka šādi rezultāti būs ikvienam. Taču pētījums apstiprina, ka ķermeņa pārkompozīcija nav tikai fitnesa mīts.
Seši svarīgākie principi.
