Kā praktiski izmantot emociju nosaukšanu? 0
Lai emociju nosaukšana kļūtu par ieradumu, kas palīdz tērēt gudrāk, izmēģini šos zinātniski pamatotus soļus:
1. Pievērs uzmanību savam ķermenim: Emocijas bieži izpaužas fiziski – saspringti pleci, paātrināta sirdsdarbība vai viegls satraukums. Šīs fiziskās pazīmes ir signāls, ka emocijas var ietekmēt tavu uzvedību.
2. Nosauc emociju: Esi konkrēts. Tā vietā, lai teiktu “Es jūtos slikti”, mēģini precizēt, piemēram, “Es jūtos nemierīgs” vai “Es esmu noguris”. Pētījumi rāda, ka precīza emociju nosaukšana (piemēram, “frustrācija” pretstatā “dusmas”) pastiprina afektīvās marķēšanas efektu (Kashdan et al., 2015).
3. Pajautā “Kāpēc?”: Kad esi identificējis emociju, padomā, kas to izraisīja. Vai tu iepērcies, lai aizmirstu par sliktu dienu? Vai vēlies justies labāk par sevi? Izpratne par emociju cēloni palīdz atrast alternatīvas rīcības, kas nav saistītas ar tēriņiem.
4. Izveido pauzi: Pirms pirkuma veikšanas paņem 5 minūšu pārtraukumu. Tas var būt tik vienkārši kā iziešana no veikala vai atteikšanās no tiešsaistes groza apstiprināšanas. Šāda pauze ļauj smadzenēm pāriet no emocionālās uz racionālo domāšanu.
5. Aizstāj pirkumu ar citu darbību: Ja atpazīsti, ka pirkums ir emociju vadīts, izmēģini alternatīvu, kas apmierina to pašu vajadzību. Piemēram, ja iepērcies garlaicības dēļ, izmēģini pastaigu, grāmatas lasīšanu vai sarunu ar draugu.
