Foto. pexels.com/ Abdiel Hernandez
1. Izveidojiet rutīnu: Soļošana kā dzīves ritms 0
Treneru padoms: Nosakiet konkrētu pastaigu laiku – no rīta, pusdienlaikā vai vakarā – un sāciet ar 2–3 reizēm nedēļā, palielinot līdz 4–5. Sagatavojiet apģērbu un apavus iepriekšējā vakarā.
Zinātniskais pamatojums: Ieradumu veidošana prasa 66 dienas, aktivizējot smadzeņu bazālos ganglijus, kas padara darbību automātisku. Pētījumi atklāj, ka 10 000 soļu dienā samazina agrīnas nāves risku par 40–50%, salīdzinot ar 4000 soļiem. Regulāra soļošana uzlabo asinsriti un samazina asinsspiedienu par 5–10 mmHg.
Praktiski: Ja rīti ir sarežģīti, izmēģiniet vakara pastaigas – tās var mazināt stresu par 15%.
Reklāma
Reklāma
