Foto. pexels.com/ Abdiel Hernandez

Treneru padoms: Sekojiet savai enerģijai un muskuļu sāpēm, pierakstiet progresu dienasgrāmatā un pielāgojiet slodzi.

Zinātniskais pamatojums: Pārmērīga slodze paaugstina kortizola līmeni par 20%, izraisot nogurumu un iekaisumu. Mērens temps (6–7 no 10 piepūles skalā) sadedzina taukus un stiprina muskuļus, neizraisot pārslodzi. Dienasgrāmata samazina pārtrenēšanās risku par 30%, palīdzot identificēt optimālo slodzi. Sākot ar 2000 soļiem, pakāpeniska palielināšana par 1000 soļiem nedēļā ir droša.

Praktiski: Ja jūtaties iztukšots un noguris, samaziniet soļus vai paņemiet atpūtas dienu.

• dalīais
• interesanti
• soļi
• sports
• staigāšana
• veselība