Foto: Shutterstock

Neredzamais sargkareivis: kā noteikt un nostiprināt personīgās robežas? 2

Autors: Annika Niedrīte, AS “Latvijas Mediji”

STOPkadri: No 1. septembra Latvijā pilnībā likvidēta Ceļu policija
Cik gadi ir jānostrādā, lai varētu saņemt valsts garantēto minimālo pensiju? 201
“Ļoti liela un dziļa brūce. Par to nerunā un nejoko.” Ir kāda tēma, par ko nevajadzētu runāt, latviešiem satiekot lietuviešus 12
Lasīt citas ziņas

Personīgās robežas – nosacīta robeža, kas atdala mūsu “Es” no ārpasaules. No tām atkarīgs, kā attīstīsies attiecības ar radiem, draugiem, kolēģiem un pat svešiniekiem. Lai arī par šīm robežām tiek runāts daudz, mēs bieži nesaprotam, kur tās novilktas un kāpēc tās regulāri pārkāpj. Kā tās noteikt un nostiprināt, skaidro psihoterapeite Šarona Martina.

Robežām vajadzētu būt ikvienam. Tomēr ne visiem izdodas tāsnoteikt – galvenokārt tāpēc, ka īsti nesaprotam, no kurienes tās sākas, it īpaši, ja esam auguši ģimenē, kur tās bija atstātas novārtā. Šajā gadījumā ir grūti aizstāvēt savu viedokli un pateikt “nē” vai realizēt savas tiesības uz cieņu un privātumu. Kad mūs aizvaino, nākas ar to samierināties, jo ir neērti lūgt to, kas vajadzīgs vai ko vēlamies.

CITI ŠOBRĪD LASA

Kas ir robežas? Īsi sakot – tas, kā mēs ļaujam izturēties pret sevi. Tās parāda apkārtējiem, kādas attiecības mēs gaidām, kā var un kā nevar pret mums izturēties, norobežo no citiem cilvēkiem – ne tikai fiziski, bet arī emocionāli. Robežas iezīmē personīgo telpu un aizsargā tiesības uz privātumu, savām jūtām, domām, vajadzībām un vēlmēm. Tās ļauj mums būt mums pašiem, nevis kāda cita turpinājumam vai tam, kādus mūs gribētu redzēt.

Robežas ir mūsu tiesību deklarācija

Cilvēki, kurus bērnībā necienīja un neuzslavēja, pilnībā neapzinās savas tiesības. Viņi citu cilvēku intereses liek augstāk par savām, izvēlas klusēt par savām vajadzībām un vēlmēm un upurē savas vērtības, jo pieraduši uzskatīt sevi sliktāku par citiem.

Ar personīgajām tiesībām saprot:
• tiesības uz cieņu un labvēlīgu attieksmi,
• tiesības sacīt “nē”,
• tiesības mainīt savu viedokli,
• tiesības uz drošību,
• tiesības uz savām domām, jūtām, vērtībām un uzskatiem,
• tiesības uz atpūtu,
• tiesības uz privāto dzīvi,
• tiesības uz prieku un laimi.

Lai noteiktu personiskās robežas, jāapzinās savas tiesības, jo, ja mēs neuzskatām, ka mums ir tiesības uz cieņu un neatkarību, mēs attiecībās nevarēsim tās aizstāvēt.

Seši robežu veidi

Pirms mēģināt atrast savu robežu vājās vietas, jāsaprot, kādas tās ir.

Fiziskās

Aizsargā mūsu ķermeni un personīgo telpu, tas ir, tiesības saglabāt distanci, aizsargāt savas intereses un apmierināt dzīvībai svarīgas vajadzības, piemēram, miegs un ēdiens.

Piemēri:
• Kad tuvojas draugs, kurš nodomājis apskauties, vari pastiept roku un pēc iespējas draudzīgāk sacīt: “Man ne pārāk patīk apskāvieni. Rokasspiediens ir daudz labāks.”
• “Lūdzu, bez prasīšanas neņem manas lietas.”
• “Dēlam ir alerģija pret pienu. Šeit ir tas, ko viņš var iekost, kamēr ciemojas pie jums. Lūdzu, nedodiet viņam neko citu. ”

Emocionālās

Aizsargā mūsu tiesības uz emocijām, neļauj citiem izsmiet un noniecināt to, ko mēs jūtam.

• “Man ir kauns un nepatīkami, kad jūs kliedzat uz mani kolēģu klātbūtnē. Ja neesat apmierināts ar manu darbu, apspriedīsim to aci pret aci. ”
• “Šī ir pārāk sāpīga tēma. Mēs to neapspriedīsim. ”
• “Mammu, lūdzu, nesūdzies man par tēti. Es jūtos muļķīgi. ”
• “Nevajag izgāzt dusmas uz mani.”

Finansiālās un materiālās

Aizsargā mūsu finanšu resursus un īpašumu, tiesības rīkoties ar naudu pēc saviem ieskatiem, netērēt, nedot vai neaizdot naudu un citas vērtības, kad mēs to nevēlamies, kā arī tiesības saņemt norunātu samaksu par mūsu darbu.
• “Atvaino, bet es nevarēšu aizdot tev naudu automašīnas remontam.”

Seksuālās

Aizsargā mūsu tiesības piekrist vai nepiekrist seksam, runāt par seksuālajām vēlmēm un uzzināt partnera seksuālo pieredzi.
• “Man tā nepatīk. Daudz jaukāk, kad tu … ”

Laika

Sargā mūsu laiku. Mums ir tiesības nedarīt to, ko negribas, neļaut cilvēkiem uzkraut mums savas rūpes un nepārstrādāties.
• “Vakars ir vienīgais laiks, kad varu būt kopā ar ģimeni. Rīt no rīta pirmais, ko darīšu, būs tā vēstule.”
• “Paldies, ka neaizmirsāt. Diemžēl šoreiz nevarēšu ierasties uz brālēna dzimšanas dienu.”
• “Tēti, šonedēļ man nav laika aizvest tevi uz veikalu. Es pasūtīšu produktus ar piegādi, labi? Kurā dienā tev ērtāk? ”

Intelektuālās un garīgās

Aizsargā mūsu tiesības uz savu viedokli, pārliecību, uzskatiem, reliģiju, kā arī tiesības izvēlēties izglītību un profesiju pēc mūsu vēlmēm.
• “Es zinu, mūsu politiskie uzskati nesakrīt. Aizmirsīsim par atšķirībām un pavadīsim jauku vakaru.”

Ieklausies sajūtās
Robežu pārkāpšana vienmēr jūtama emocionālā līmenī. Visbiežāk to pavada dusmas, aizvainojums, sašutums, bailes un neveiklība sajūta.

Ne visas robežas tiek norādītas mutiski. Atkarībā no situācijas var fiziski un emocionāli distancēties no cilvēkiem, beigt sarunu vai atstāt nedrošo vietu.

SAISTĪTIE RAKSTI

Mūsu robežas nevar būt vienādas. Pieņemsim, ka daži greizsirdīgi sargā savu vientulību. Citus nemaz nekaitina ienākšana bez klauvēšanas, tāpēc viņiem nav jānosaka šī robeža un jāpaskaidro kolēģiem, ka aizvērtas durvis nozīmē “jāpieklauvē”.

Katram no mums vajadzīgas savas robežas un pie tām ir jāpiestrādā: jānosaka tās, pēc tam jānostiprina un nākotnē – periodiski jāpārskata un jāatjaunina, mainoties mūsu vajadzībām un attiecībām.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Veselam
Meitene donoru gaidīja vairākus mēnešus – tagad viņai krūtīs pukst jauna sirds! Stradiņa slimnīcā veikta sirds transplantācija
Veselam
5 iemesli, kāpēc biežāk nodarboties ar rīta seksu
Veselam
Asinszāle – augs pret 99 vainām
Veselam
Sirds diena! 3 būtiski rehabilitācijas posmi, lai sirds atveseļotos
STOPkadri: No 1. septembra Latvijā pilnībā likvidēta Ceļu policija
Cik gadi ir jānostrādā, lai varētu saņemt valsts garantēto minimālo pensiju?
“Ļoti liela un dziļa brūce. Par to nerunā un nejoko.” Ir kāda tēma, par ko nevajadzētu runāt, latviešiem satiekot lietuviešus
“Krievi sākuši būvēt dzelzceļu…” Pulkvežleitnante skaidro, ko okupanti iecerējuši Doņeckas sektorā
Kokteilis
Esi gatavs negaidītiem likteņa pavērsieniem! Horoskopi 2.oktobrim
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Pākšaugi ir produkts ar pievienoto vērtību
“Mēness aptieka”: Rūpēties par organismam vajadzīgo un neaizrauties ar pašārstēšanos
“Mēness aptieka” ir mīlētākais zīmols farmācijas nozarē
Uzticības persona – zinošs, iejūtīgs, un atbildīgs farmaceits
Risinājumi mobingam, vīrusu ierobežošana un vēl 10 atgādinājumi veselībai jaunajā mācību gadā
Mēness aptieka: noguruma dēļ liftu visbiežāk izmanto 18-29 gadus jauni cilvēki
“Mēness aptieka” jau otro reizi saņem starptautiskās programmas Best Places To Work apbalvojumu  
„Mēness aptieka”: No veselības viedokļa aizvien pārāk maz – tikai 17% – vasarā devušies ikgadējā atvaļinājumā
atbrīvoties no pesticīdu atliekām uz augļiem un dārzeņiem
Lojalitātes programmai VESELĪBA gada laikā vairāk nekā pusmiljons dalībnieku
Vairāk nekā 10 pieņēmumi un patiesības par labas veselības simbolu – ābolu
Ārsti no Ukrainas gūs pieredzi modernajā VCA poliklīnikas „Aura” Rehabilitācijas un fizikālās terapijas nodaļā
Gatavot zāles aptiekā – aizraujoši un ar perspektīvu
„Veselības pieturu” dziedošo senioru svētkos apmeklē gandrīz 800 dalībnieku
Kā vieglāk pārvarams bērnu un vecāku satraukums pirms skolas gaitu sākuma
Cik sāpju, tik risinājumu. Ko iesaka speciālisti?
Gandrīz 800 seniori no visiem Latvijas reģioniem Rīgā atzīmēs Vislatvijas senioru vokālo ansambļu sadziedāšanās pasākuma 5. jubileju
Kā startēt sēņu sezonā, nekaitējot veselībai
Kas ir micerālais ūdens un kāpēc tas tik nozīmīgs sejas ādas kopšanā
Pat neliels pastāvīgs kālija un magnija deficīts var apgrūtināt ikdienas gaitas
9 gudri risinājumi veselīgākam un ērtākam ceļojumam
Kam noderīgs saulaini ziedošais biškrēsliņš
Mazā uzvedības ABC dabā. Kā izvairīties no kukaiņu kodumiem
„Centrālās laboratorijas” akcijā 114 Latvijas iedzīvotājiem noteikts pozitīvs antivielu tests pret C hepatīta vīrusu
Latvijas iedzīvotāji vasarā pašsajūtu uzlabo ar pastaigām, peldēm, ēdot dārzeņus, ogas un strādājot dārzā
iegūt maksimālu labumu no peldēšanas?
Hepatīts, taukainā hepatoze – izplatītas, taču bieži vien nediagnosticētas slimības. Kāpēc ir vērts pārbaudīt aknu veselību?
Līdz Pasaules hepatīta dienai “Centrālajā laboratorijā” bez maksas varēs veikt antivielu testu pret C hepatīta vīrusu
Kā sagatavoties aktīvām brīvdienām, lai nepiedzīvotu nepatīkamus pārsteigumus?
Vai droši zināt, ka zobus kopjat pareizi?
Viedoklis
Pēteris Apinis: Pateiksim šodien PALDIES Latvijas kardiologiem un pacientu biedrībai „Par sirdi”
Veselam
Pirmās saaukstēšanās pazīmes… Ko darīt un kā mazināt iesnas?
ASV kādai sievietei četru gadu laikā dabiskās dzemdībās piedzimušas trīs meitas – visas 3. septembrī
Veselam
Kāda ir dažādo B grupas vitamīnu nozīme? Skaidro farmaceits
Veselam
Kas notiek ar onkoloģijas “zaļo koridoru”?
Jautā skatītājs: vai veselības apdrošināšanas polises īpašniekiem arī būs jāmaksā par analīzēm?
Andrejs Judins: “Ārvalstniek, ja gribi dzīvot šeit, tad ir jārunā latviešu valodā!”
Šonedēļ gaidāms rudenīgs laiks – vējš sasniegs pat vētras spēku
Kārlis Streips: Nav absolūti nekāda iemesla, kāpēc Latvijas sabiedriskajiem medijiem būtu jāpublicē informācija krievu valodā
FOTO. Ar kastaņiem, pelēkajiem zirņiem un vilnas zeķēm klāt rudens! Brīvdabas muzejā nosvinēti rudens saulgrieži
Noskaidroti visuzticamākie un vismazāk uzticamie automašīnu zīmoli. Kurā sarakstā ir tavs auto?
VIDEO. Slovākijā Škoda īpašnieks saņēmis fotoradara sodu: viņa medību suns braucis pie stūres
Kokteilis
FOTO. “Viss gan izrādījās citādāk, nekā bijām iedomājušies…” – ministrs Hosams Abu Meri negaidīti atzīstas mīlestībā
Izplatīts aicinājums lasīt meža konfektes – ozolzīles – un ziedot tās Līgatnes dabas taku dzīvniekiem
Veselam
Dzirdes problēmas var skart jebkuru. Kad var palīdzēt audiologs?
Veselam
Darbaholiķu vitamīns. Kam farmaceiti iesaka lietot D vitamīnu?
Pēc filmas “Bārbija” cilvēki kā traki pērk “emocionālā atbalsta” lelles. Psihologi saka, ka tā ir laba lieta
Receptes
Biete – saldākā un košākā sakne. Ko no tās pagatavot?
Veselam
Gatavojoties “roņu sezonai” – Labāk ūdenī būt īsāku laiku, bet regulāri. Kāpēc nepagarināt ledusaukstajā ūdenī pavadīto laiku?
Pārtikas produkti no zāģu skaidām? Igaunijas jaunuzņēmums izgudrojis inovatīvus produktus, kurus gatavs sākt ražot
Veselam
Mūžīgas laimes atslēga jeb 5 īstas mīlestības pazīmes
Viedoklis
Pēteris Apinis: Hosams Abu Meri ir uzklausījis kolēģus un pat apņēmies samazināt zāļu cenas, tiesa – lāga nepasakot kā?
Veselam
Slikta pašsajūta pēc ēšanas… Par ko tas liecina?
Nodokļos astoņos mēnešos iekasēts par 305 miljoniem eiro vairāk nekā plānots
08:03
Kokteilis
FOTO. “Viss gan izrādījās citādāk, nekā bijām iedomājušies…” – ministrs Hosams Abu Meri negaidīti atzīstas mīlestībā
07:41
Noskaidroti visuzticamākie un vismazāk uzticamie automašīnu zīmoli. Kurā sarakstā ir tavs auto?
07:36