Kā saglabāt zarnu veselību 0
Rūpes par savu zarnu veselību ir veselīga dzīvesveida atslēga ilgtermiņā. Prebiotikas un probiotikas ir lielisks sākums, taču eksperti iesaka arī citas stratēģijas.
Ēdiet dažādus augu izcelsmes pārtikas produktus. Augi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ir jūsu zarnu labākie draugi. Tiecieties uzņemt 25–38 gramus šķiedrvielu dienā no dārzeņiem, augļiem, riekstiem, sēklām, pilngraudiem un pākšaugiem. Ja neesat pieradis pie šķiedrvielām, pievienojiet tās pakāpeniski un dzeriet vairāk ūdens.
Ēdiet lēnām. Tas, kā jūs ēdat, ir tikpat svarīgi kā tas, ko jūs ēdat. Apsēdieties un rūpīgi sakošļājiet ēdienu, lai jūsu ķermenis to varētu sagremot un absorbēt uzturvielas.
Esiet konsekventi. Jūsu mikrobiotai patīk “grafiks”. Regulāra ēšana vienā un tajā pašā laikā palīdz uzturēt stabilu gremošanu. Ja iespējams, izvairieties no vēlām uzkodām vakarā.
Saglabājiet zarnu un smadzeņu saikni. Stress, miegs un fiziskās aktivitātes ietekmē zarnu un nervu sistēmas saikni. Nomierinot nervu sistēmu, jūs nomierināt arī zarnas. Izmantojiet stresa mazināšanas metodes, dziļi elpojiet un pēc ēdienreizēm dodiet ķermenim vieglas aktivitātes (piemēram, 10 minūšu pastaigu). Un neaizmirstiet arī par 7–9 stundu miegu.
