Foto: freepik.com
11. Augu izcelsmes olbaltumvielas (rieksti, lēcas, pupas, mandeles) 0
Rieksti un pākšaugi ir lielisks magnija, kālija un augu olbaltumvielu avots. Valrieksti un mandeles papildus satur omega-3 un antioksidantus, kas mazina muskuļu iekaisumu un oksidatīvo stresu. Regulāra mandeļu ēšana var samazināt muskuļu spazmu biežumu par 25–35% cilvēkiem, kam ir magnija trūkums.
Veģetāriešiem un vegāniem šie produkti ir galvenais aizsargs pret krampjiem. Vecākiem cilvēkiem rieksti palīdz uzlabot vispārējo muskuļu tonusu. Biroja darbiniekiem sauja riekstu dienā mazina plecu un kakla saspringumu no stresa un statiskas pozas, kādā cilvēks pavada dienu pei datora.
