Šie rīta ieradumi var kaitēt tavai sirdij: 5 lietas, ko pieredzējis kardiologs nekad nedara pēc pamošanās 0
Rīti daudziem šķiet steidzīgi un haotiski – kafija tiek dzerta tukšā dūšā, brokastis bieži tiek izlaistas, un diena sākas ar e-pastiem vai stresu. Tomēr, kā norāda kardiologi, tieši pirmajās stundās pēc pamošanās sirds un asinsvadu sistēma ir visjutīgākā.
Pētījumi rāda, ka sirds un asinsvadu notikumi – tostarp infarkta risks – biežāk novērojami tieši rīta stundās. Šajā laikā organismā dabiski paaugstinās kortizola līmenis, ceļas asinsspiediens un ķermenis pāriet aktīvā “darba režīmā”.
Ilggadējā praksē ārsti secinājuši – tas, kā mēs uzvedamies no rīta, var būtiski ietekmēt pašsajūtu un ilgtermiņa sirds veselību.
Pēc 20 gadu pieredzes sirds slimību ārstēšanā ASV kardiologs Sanjay Bhojraj ikdienā ievēro vairākus principus, ko iesaka arī saviem pacientiem.
1. Saldināti kafijas dzērieni
Lieli kafijas dzērieni ar sīrupiem un piedevām var saturēt ievērojamu cukura daudzumu vēl pirms diena ir sākusies. Tas strauji paaugstina glikozes līmeni asinīs, veicinot enerģijas “lēcienus” un kritumus jau pirmajās stundās.
2. Konditorejas izstrādājumi brokastīs
Kruasāni, smalkmaizītes un līdzīgi produkti parasti satur rafinētus ogļhidrātus un maz šķiedrvielu vai olbaltumvielu. Tas nozīmē strauju cukura līmeņa kāpumu un tikpat ātru kritumu, kas organismam rada papildu slodzi.
3. Pārstrādāti gaļas produkti
Bekons, desiņas un citi brokastu gaļas produkti bieži satur daudz sāls, piesātināto tauku un konservantus. Regulāra to lietošana tiek saistīta ar paaugstinātu risku sirds un asinsvadu veselībai.
4. Enerģijas dzērieni
Speciālists norāda, ka enerģijas dzērieni no rīta ir viens no sliktākajiem ieradumiem. Tie satur lielas kofeīna un stimulantu devas, kas var paaugstināt pulsu un asinsspiedienu, īpaši jutīgā rīta periodā.
5. Brokastu izlaišana stresa apstākļos
Brokastu neēšana pati par sevi ne vienmēr ir problēma, taču risks rodas tad, ja rīts tiek pavadīts steigā, ar kafiju tukšā dūšā un paaugstinātu stresu. Šāds režīms var radīt izteiktas cukura līmeņa svārstības un pārmērīgu slodzi nervu sistēmai.
Kardiologa rīta rutīna
Speciālists uzsver, ka svarīgākais ir konsekvence, nevis perfekcija. Viņa rīti parasti ietver vienkāršus paradumus – ūdens izdzeršanu pirms kafijas, sabalansētas brokastis ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kā arī mierīgu dienas uzsākšanu bez steigas.
Bieži tiek izvēlēti produkti ar augstāku uzturvērtību, piemēram, olas, grieķu jogurts, auzu pārslas vai ogas. Tāpat svarīgi ir dot ķermenim laiku “pamosties”, nevis uzreiz pāriet intensīvā stresā vai kofeīna ietekmē.
Speciālists uzsver – pat dažas minūtes lēnākas elpošanas, gaisma vai īsa pastaiga var palīdzēt organismam pakāpeniski pāriet dienas režīmā.
Pirms būtisku izmaiņu veikšanas uzturā vai ikdienas paradumos ieteicams konsultēties ar ārstu vai speciālistu.
Raksts sagatavots pēc ārvalstu preses materiāliem.
