Kumelīšu tēja 0
Kumelīšu tēja jau gadsimtiem ilgi tiek uzskatīta par vienu no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem, kas palīdz nomierināt prātu, mazināt trauksmi un uzlabot miega kvalitāti. Kumelītēs atrodas apigenīns – spēcīgs antioksidants, kas saistās ar konkrētiem receptoriem smadzenēs, veicinot miegainību un palīdzot organismam pāriet relaksācijas fāzē. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri dzer kumelīšu tēju, mēdz aizmigt ātrāk un naktī mazāk mostas.
Lai pastiprinātu iedarbību, speciālisti iesaka tēju dzert siltu (bet ne pārāk karstu) apmēram 30–60 minūtes pirms gulētiešanas – tādējādi tā palīdz ķermenim dabiski pārslēgties uz miera režīmu.
Olas
Lai gan olas biežāk asociējas ar brokastīm, tās var kļūt arī par vērtīgu vakara maltītes sastāvdaļu, īpaši, ja tev grūti aizmigt vai naktī bieži mosties. Olas ir bagātīgs triptofāna avots – tas ir aminoskābe, kas spēlē svarīgu lomu miega hormonālajā regulācijā.
Triptofāns organismā pārvēršas par serotonīnu, kas veicina labsajūtu, mieru un emocionālo stabilitāti, bet pēc tam par melatonīnu, hormonu, kas signalizē ķermenim, ka laiks doties gulēt. Tāpēc olas palīdz nodrošināt šo bioloģisko pāreju uz miega režīmu.
