Vienkārši ieradumi, kas var uzlabot miegu 0
Mutes dobuma veselības uzlabošana ar dažiem vienkāršiem ieradumiem var palīdzēt nodrošināt labāku atpūtu, un regulāras izmaiņas nāk par labu gan zobiem, gan miegam.
Zobu diega lietošana pirms gulētiešanas ir neapstrīdama. Miega laikā siekalu izdalīšanās ievērojami samazinās. Jebkuras baktērijas, kas ir kolonizējušas jūsu smaganu audus pirms acu aizvēršanas, netraucēti darbosies sešas līdz astoņas stundas.
Zobu diegs noņem baktēriju bioplēvi, kas uzkrājas starp zobiem un gar smaganu līniju – vietās, kuras zobu birste bieži vien nevar sasniegt. Ja šī bioplēve netiek noņemta, tā var izraisīt smaganu iekaisumu un plašāku sistēmisku iekaisumu.
Svarīga ir arī hidratācija. Ieteicams dzert ūdeni visas dienas un vakara garumā, lai naktī novērstu sausumu mutē, kas var kairināt zobus, smaganas un kaklu. Turklāt, tā kā daudzi cilvēki neapzināti miega laikā pāriet uz elpošanu caur muti, iesakāms vairāk pievērst uzmanību elpošanas modeļiem dienā.
Elpošana caur degunu nomodā var palīdzēt nostiprināt šo ieradumu naktī. Apsveriet mutes līmlentes lietošanu naktī, ja to ir atļāvis zobārsts vai ārsts.
