Foto: Shutterstock

Saldie ēdieni tukšā dūšā izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos, kam seko intensīva insulīna izdalīšanās. Šī hormona izplūdums var izraisīt strauju cukura kritumu, radot “enerģijas krīzi”, nogurumu un atkārtotu izsalkumu.

Turklāt cukurs tukšā kuņģī palielina osmotisko spiedienu zarnās, kas piesaista šķidrumu un var izraisīt ūdeņainu vēdera izeju. Šie mehānismi tiek pamatoti pētījumos par cukura un zarnu mikrobioma mijiedarbību: augsts glikozes līmenis var īslaicīgi mainīt mikrobioma līdzsvaru, palielinot “sliktās” baktērijas.

Ieteikums: sākt dienu ar šķiedrvielām bagātu maltīti, piemēram, auzu pārslām, pilngraudu maizi vai augļiem, kas palēnina cukura uzsūkšanos un stabilizē glikozes līmeni.

• citrusauglis
• dalītais
• kuņģis
• veselīgsuzturs
• zarnas

Veselam

Kuri konservētie pārtikas produkti ir labi zarnu veselībai: speciālisti nosauc 6 labākos

Veselam

Prebiotikas vai probiotikas: kāda ir atšķirība un kuras labāk iedarbojas uz zarnām

Veselam

Spināti pret gaļu: ko labāk ēst un kas ātrāk palīdzēs dzelzs deficīta gadījumā