Foto. pexels.com/ Abdiel Hernandez

Treneru padoms: Dzeriet ūdeni arī īsās pastaigās, pievienojiet elektrolītus garākām vai karstā laikā, un pēc pastaigas uzkodiet ogļhidrātus un olbaltumvielas 30 minūšu laikā, kam seko pilnvērtīga maltīte divu stundu laikā.

Zinātniskais pamatojums: Dehidratācija par tikai 2% samazina izturību par veseliem 10%. Elektrolīti (nātrijs, kālijs) uztur muskuļu kontrakcijas, un to trūkums var izraisīt krampjus. Pēcslodzes uzkoda (piemēram, banāns ar riekstu sviestu) atjauno glikogēnu par 50% ātrāk, ja uzņemta 30 minūtēs, bet pilnvērtīga maltīte divu stundu logā samazina iekaisumu par 15%.

Praktiski: Karstā dienā izmēģiniet kokosriekstu ūdeni – tas satur dabiskus elektrolītus.

• dalīais
• interesanti
• soļi
• sports
• staigāšana
• veselība