Foto. pexels.com/ Abdiel Hernandez

Treneru padoms: Atvēliet laiku īpašai pastaigai, nepaļaujoties tikai uz ikdienas soļiem, piemēram, iepirkšanos vai suņa vedšanu.

Zinātniskais pamatojums: Ātra soļošana (100–120 soļi minūtē) paaugstina pulsu līdz 50–70% no maksimuma, uzlabojot sirds veselību par 25% efektīvāk nekā nejauša vai vienkārša staigāšana. 30 minūšu mērķtiecīga pastaiga dienā samazina 2. tipa diabēta risku par 18% un palielina VO2 max (skābekļa uzņemšanas kapacitāti) par 10%. Smadzenes izdala endorfīnus, uzlabojot garastāvokli par 20%.

Praktiski: Sadaliet to divās 15 minūšu pastaigās, ja laiks ir ierobežots.

• dalīais
• interesanti
• soļi
• sports
• staigāšana
• veselība