Foto: Pexels

TOP 10 kļūdas, kas traucē nomest lieko svaru: izlabo tās un pēc mēneša – pirmie rezultāti 0

Par visizplatītākajiem un diemžēl arī kļūdainākajiem mītiem, kam tic cilvēki, kas salīdzinoši nesen pievērušies fitnesam. Tiek solīts, ka pēc “šo kļūdu labojuma” mēneša garumā jūs iraudzīsiet pirmos rezultātus!

Mīts Nr.1: Spēka vingrinājumi tevi padarīs “vīrišķīgu”

LA
LA.LV
Stāsti
“Neiedomājos, ka suņa adopcija var izvērsties šādi”: “Ulubele” par 300 eiro adopcijā atdod neārstējami slimu suni 22
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Perevoščikovs: Covid-19 Latvijā izplātās ļoti strauji, taču ir arī dažas labas ziņas
3 stundas
LA
LA
Ziņas
“Mums priekšā ir sešas līdz astoņas ļoti grūtas nedēļas,” stāsta zinātnieks Ambainis 156
1 diena
Lasīt citas ziņas

Nē, pat, ja sieviete lieto hormonālos preperātus, kas palielina muskuļu apjomu. Un arī tad – tipisku vīrieša figūru iegūt būs ļoti grūti. Jo vīrieti par vīrieti padara ne tikai muskuļu augšana, bet arī testestorona līmenis asinīs. Sievietes organismā šis hormons ir aptuveni četras reizes mazāk. Tas ir, ja vien sieviete nav profesionāla fitnesa modele, tad spēka vingrinājumi, gluži pretēji, padarīs viņas ķermeni sievišķīgāku – ar izteiktākām, skaistākām formām!

Mīts Nr. 2: Augumu skaistu padara skriešana

Skrienot maratonus patiešām intensīvi noārdās tauku slānis, tomēr arī muskuļu slānis, kā dēļ rūdīts skrējējs drīz vien sāk izskatīties gluži vienkārši slaids. Lai tiktu pie skaista muskuļu tonusa, arī skrējējiem ir jānodarbojas ar spēka vingrinājumiem. Vai ir vērts skriet? Jā! Kaloriju dedzināšana pēc skriešana, kā arī pēc spēka treniņiem, turpinās. Taču skrienot jābūt ļoti uzmanīgiem ar slodzes pareizu sadalījumu – nevajag pārvērtēt savus spēkus. Visieteicāmakais grafiks skriešanai ir – katru dienu vidēji 30 minūtes.

CITI ŠOBRĪD LASA
Foto: Unsplash

Mīts Nr. 3: Treniņu laikā jādzer tad, kad slāpst

Ja cilvēks nodarbojas ar fiziskajām aktivitātēm, slāpes par sevi liks manīt. Taču, ja orientēsieties tikai pēc slāpju sajūtas, dzert sanāks daudz un drīz vien jutīsiet, ka sākat arī pastiprināti svīst, kā rezultātā no organisma izdalīsies arī minerāļi – kopā ar sviedriem. Taču arī par maz dzert ir slikti: intensīvu treniņu laikā asinis “sabiezē”, bet ja organismā trūkst šķidrums – tad vēl vairāk. Treniņu laikā jādzer maziem malciņiem un ne pārāk bieži. Pievērsiet uzmanību: treniņu dienās ir jāizslēdz alkoholiskie dzērieni. Alkohols ievērojami aizkavē svara izmaiņas un muskuļu augšanas ātrumu.

Mīts Nr.4: vislabāk ar sportu nodarboties ir 2-3 reizes nedēļā

Nē. Ideālākais gafiks sportošanai ir 3-4 reizes nedēļā: spēka treniņi sniedz rezultātus tikai tad, ja tie notiek regulāri. Svarīgi, protams, ir ievērot veselīgu ēdienkarti, bet arī gulēt ne mazāk kā 7-8 stundas: pie miega trūkuma palēlinās metabolisms, kas traucē sasniegt vēlamos rezultātus, kā arī palielinās šķidruma aizture organismā. Šķidrumu aiztur arī pārlieku liels ogļhidrātu patēriņš pārtikā, jo tas aiztur ūdeni. Tāpat jāatceras, ka katras 4-6-8 nedēļas ir jāmaina vingrojumi plāns.

Foto: Pexels

Mīts Nr.5: pēc sportošanas jāēd minimāli

Ja jūs vēlaties nomest lieko svaru, jums ir jāēd ik pēc 3 stundām. Maltīte pirms treniņa – 1 stundu, maltīte pēc treniņa – ne vēlāk kā pēc stundas, bet labāk – pēc 30 minūtēm. Ēdienkartē vēlams iekļaut produktus, kas satur olbaltumvielas un/ vai dārzeņus. Neēdiet ogļhidrātus – tas nedos nekādu efektu tauku dedzināšanai, kas turpinās pēc treniņa. Ilgstoša atturēšanās no ēdiena (vairāk kā 3 stundas starp ēdienreizēm) provocē bada sajūtu, kā rezultātā jūs bieži apēdat vairāk, nekā jūsu organismam tas ir nepieciešams.

Mīts Nr.6: “kubiki” uz vēdera ir no preses vingrinājumiem

Vēdera preses vingrinājumi patiešām attīsta vēdera muskulatūru, kā arī palīdz sadedzināt liekās kalorijas. Bet, pirmkārt, nesalīdzināmi mazāk kā “smagie” vingrinājumi, piemēram, pietupieni. Otrkārt, galvenie nosacījumi skaistai vidukļa līnijai un plakanam vēderam ir tauku dedzināšana. Turklāt sadedzināt taukus lokāli, uz vēdera, nav iespējams – tas notiek visā ķermenī vienlaicīgi. Bet lai to izdarītu, vispirms ir jāsamazina kaloriju patēriņš, ko jūs apēdat ar ikdienas pārtiku.

Foto: Pexels

Mīts Nr.7: pirms treniņa drīkst ēst tikai jogurtu un/vai banānu

Pat pie normāla svara cilvēka ķermenis var saturēt daudz taukaudu. Tos nepieciešams aizvietot ar muskuļu masu, kas ir praktiski neiespējami, ja uzturā pietrūkst olbaltumvielas: biezpiens, gaļa, zivis. Banāns kā uzkoda nekam neder – tas satur ogļhidrātus, tāpēc pēc tam ātrāk jūs piemeklēs izsalkuma sajūta, un cilvēks ātri vien vēlēsies apēst kādu papildus ēdienu. Tamdēļ uzkodām der “labie” ogļhidrāti: putras, daži augļi vai dārzeņi.

Mīts Nr. 8: jo vairāk atkārtojumu, jo skaistāks reljefs

Nē. Reljefu muskuļi iegūst tā rezultātā, ka ķermenī samazinās tauku slānis. Un to var sasniegt kombinējot spēka treniņus ar aerobajiem treniņiem un pareizu uzturu. 70% no vingrojumiem ir bāzes kombinācijas. Tie iesilda muskuļus, kas palīdz sasniegt labāku vingrojumu efektu. Jāatceras, ka treniņa laikā svarīgi ir arī “atpūtas” brīži – arī tā ir programmas daļa.

Foto: Pexels

Mīts Nr.9: fitness no rīta ir kaitīgs, organisms vēl “guļ”

Nē. No rīta organismā ir glikogēna deficīts – enerģija, kas nozīmē, ka enerģija treniņa laikā tiks “paņemta” no tauku uzkrājumiem. No rīta mēdz būt ļoti zems insulīna līmenis, kas arī palīdz dedzināt taukus. Tādā veidā rīta treniņi patiesībā ir ļoti noderīgi. Ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu, tad treniņus veiciet vakarā – jūs varēsiet “cilāt dzelžus” ar pilnu jaudu. Bet, ja vēlaties zaudēt lieko svaru, treniņiem vēlams pievērsties dienas pirmajā pusē, vislabāk – agri no rīta.

Mīts Nr.10: nedrīkst ēst par maz – trūks spēka

Nedrīkst dienas laikā patērēt par maz pārtikas un badoties. Taču samazināt kalorijas var un vajag – jūsu dienas patēriņā nevajadzētu būt vairāk kā 1400-1500 kalorijām. Ja jūs pie mazāka kaloriju daudzuma veiksiet aktīvus fiziskus vingrinājumus, tad runājot vienkāršiem vārdiem, organisms to sapratīs šādi: noārdīt muskuļus nevar, jo nebūs ar ko “kustēties uz priekšu”, un sāk pāriet pie enerģijas patēriņa no taukaudiem.

Foto: Pexels
LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LA
LA.LV
Kokteilis
Tev ir izvēle – vai nu padodies vai meklē citu ceļu un iet tālāk! Horoskopi 17.janvārim
12 stundas
LK
Linda Krāģe
Kokteilis
Nedēļas sākums gaidāms ļoti emocionāls! Horoskopi no 17. līdz 23. janvārim
13 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieces Jūlija un Džuljeta
17 stundas
LA
LA
Kokteilis
“Līdz šodienai neesmu sapratis, kur aizgāja tie 60 miljoni,” Maestro pēc simtgades svinībām, kas beidzās 2021. gadā 106
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
“Neiedomājos, ka suņa adopcija var izvērsties šādi”: “Ulubele” par 300 eiro adopcijā atdod neārstējami slimu suni 22
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Perevoščikovs: Covid-19 Latvijā izplātās ļoti strauji, taču ir arī dažas labas ziņas
3 stundas
LA
LA
Ziņas
“Mums priekšā ir sešas līdz astoņas ļoti grūtas nedēļas,” stāsta zinātnieks Ambainis 156
1 diena
LA
LA
Ziņas
“Tā ir plastmasa, zinām, ka cilvēkam kaitīga. Vai tiešām tas jānodara mūsu bērniem?” Aizsilniece par FFP2 respiratoriem 189
20 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Tev ir izvēle – vai nu padodies vai meklē citu ceļu un iet tālāk! Horoskopi 17.janvārim
12 stundas
Lasīt citas ziņas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Plašķis, teicamas atzīmes, gari oficieru zābaki: Daniels Pavļuts parāda, kā viņš izskatījies 15 gadu vecumā 38
1 diena
AK
Aija Kaukule
Kokteilis
“Es sevi dēvēju par veselīga un laimīga dzīvesveida entuziasti!” Jaunā “Māmiņu kluba” vadītāja Kristīne iepazīstina ar savu ikdienu 26
2 dienas
LA
LA.LV
Kokteilis
Esi šodien uzmanīgāks, īpaši tad, kad rīkojies spontāni! Horoskopi 16.janvārim
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Maģiskās eņģeļu stundas no no 15. līdz 21. janvārim: kādas vēlmes piepildīsies? 1
3 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Fēlikss un Felicita 1
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Karaliene Elizabete II savam dēlam princim Endrjū atņēmusi titulus, arī aizliegusi tiesā ASV izmantot savu vārdu 41
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Rīgā un pilsētas apkārtnē brīdinājums par vētru paaugstināts līdz sarkanajam līmenim
7 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Līdz šim pret Covid-19 vakcinēti vairāk nekā 5000 bērnu vecumā no 5 līdz 11 gadiem
30 minūtes
VB
Valdis Bērziņš
Ziņas
Kijeva par kiberuzbrukumu tur aizdomās Maskavu, Kremlis Krievijas saistību ar to noliedz
23 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Perevoščikovs: Covid-19 Latvijā izplātās ļoti strauji, taču ir arī dažas labas ziņas
3 stundas
KS
Kārlis Streips
Ziņas
Kārlis Streips: Varam būt milzīgi pateicīgi, ka 2004. gadā NATO pārvarēja šaubas un uzņēma mazu valstiņu ar maziem bruņotajiem spēkiem savā ierindā 70
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Lielā daļā Latvijas spēkā oranžās pakāpes brīdinājums par vētru
3 stundas
LA
Latvijas Avīze
Ziņas
Slepenās frontes kareivis, mānīgie testi un dzērājšoferu problēma. Nedēļas notikumu apskats
3 stundas
IE
Ināra Egle
Ziņas
Vai Pašvaldību likumu mantos 14. Saeima?
2 stundas
GN
Gunārs Nāgels
Ziņas
Gunārs Nāgels: Katrā karā visas puses veic kara noziegumus – lielākā vai mazākā apmērā. Galvenais ir nebūt zaudētāju pusē 64
1 diena
ZB
Zigmunds Bekmanis
Ziņas
“Pētījumos iezīmējas, ka 1989. gads bija viens no lūzuma punktiem,” Karušs uzskata, ka arvien biežāk piedzīvosim ekstremālus laikapstākļus 6
1 diena
LA
LA
Ziņas
“Amerikā ārsti, kuriem ir omikrons vieglā formā, turpina strādāt,” Aizsilniece norāda, kāpēc Latvija atkal “iebremzē” 250
1 diena
LA
LA
Kokteilis
“Līdz šodienai neesmu sapratis, kur aizgāja tie 60 miljoni,” Maestro pēc simtgades svinībām, kas beidzās 2021. gadā 106
1 diena
AK
Aija Kaukule
Kokteilis
“Es sevi dēvēju par veselīga un laimīga dzīvesveida entuziasti!” Jaunā “Māmiņu kluba” vadītāja Kristīne iepazīstina ar savu ikdienu 26
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Neviena valsts to vairs nespēj! Dumpis par testēšanu un omikronu 117
2 dienas
AL
Anda Līce
Ziņas
Anda Līce: Vecāki ir iedomājušies, ka skolotāji, tāpat kā oficianti, ir tikai un vienīgi apkalpojošās sfēras pārstāvji 44
2 dienas
LA
LA
Ziņas
“Ne visi darbinieki apzinās, cik viņi izmaksā darba devējam,” Uzņēmējs atklāj, kam būtu jāmainās, lai varētu maksāt lielākas algas 98
1 diena
VS
Viesturs Sprūde
Stāsti
“Sensacionālās ziņas ļoti patika – ka kāds nomušīts, par zādzībām, visādām nelaimēm. Tieši tāpat kā tagad!” stāsta Vilks un Daija 2
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Rīgā un pilsētas apkārtnē brīdinājums par vētru paaugstināts līdz sarkanajam līmenim
11:13
VB
Valdis Bērziņš
Ziņas
Kijeva par kiberuzbrukumu tur aizdomās Maskavu, Kremlis Krievijas saistību ar to noliedz
10:42
LE
LETA
Ziņas
Līdz šim pret Covid-19 vakcinēti vairāk nekā 5000 bērnu vecumā no 5 līdz 11 gadiem
10:34