Nav iespējams glābt, bet vari būt blakus: kā atbalstīt partneri depresijas laikā un neaizmirst par sevi 0
Ja esi attiecībās ar cilvēku, kurš piedzīvo depresiju, iespējams, pats cīnies ar daudzām sajūtām un jautājumiem. Lai gan nav vienas pareizās atbildes, ir dažas lietas, kas var palīdzēt gan viņam, gan tev šajā laikā.
Visi šie jautājumi ir normāli. Ir pilnībā saprotams, ka vēlies palīdzēt savam mīļotajam, cik vien spēj:
-
- Kā depresija ietekmē manu partneri?
- Ko es varu darīt, lai viņu atbalstītu?
- Kā es varu parūpēties arī par sevi?
- Vai partnera simptomi ietekmēs mūsu attiecības, ja jā, tad kā ar to tikt galā?
Uzzini vairāk par depresiju
Palīdzi savam partnerim, iegūstot zināšanas par depresiju, tās cēloņiem, simptomiem un ārstēšanas iespējām. Vari jautāt informāciju viņa ārstam vai meklēt uzticamus avotus pats.
Saprotiet, ko depresija patiesībā nozīmē
Ir daudz mītu par depresiju. Tā nav slinkums vai rakstura vājums. Sāpes, ko piedzīvo tavs partneris, nav tikai viņa iztēlē. Depresija bieži rodas bez konkrēta iemesla.
Svarīgi ir atzīt partnera jūtas un pieredzi kā reālu un bioloģiski pamatotu slimību. Tāpat kā jebkuru citu slimību, to ir iespējams ārstēt.
Ņem vērā – pašnāvības risks ir reāls
Pašnāvība ir viens no depresijas riskiem. Ir svarīgi padarīt vidi pēc iespējas drošāku, piemēram, noņemot alkoholu un medikamentus, ja tie ir pieejami.
Un, ja partneris izsaka skaļi domas par pašnāvību – uztver to nopietni.
Nepārstāj rūpēties par sevi
Būt blakus depresijas skartam cilvēkam var būt emocionāli grūti, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai arī tu parūpētos par sevi. Centies ēst veselīgi, atrast laiku fiziskām aktivitātēm un gulēt pietiekami. Atrodi laiku hobijiem, kas tev sagādā prieku.
Praktizē dažādas relaksācijas metodes, pavadi laiku dabā un uzturi kontaktu ar draugiem un ģimeni. Atceries, rūpes par sevi nav egoisms, tā ir nepieciešamība.
Apsver domu par terapiju arī sev
Ja tu jūties dusmīgs, iztukšots vai apjucis, tas ir saprotami. Terapeits vai atbalsta grupa var palīdzēt tev tikt galā ar emocijām un rast atbildes uz radušajiem jautājumiem.
Profesionāls atbalsts ir piemērots ne tikai cilvēkiem ar depresiju, arī tev ir tiesības saņemt palīdzību, ja tā kļūst nepieciešama.
Esi blakus savam partnerim
Viens no vērtīgākajiem veidiem, kā vari palīdzēt, ir būt klātesošam. Piedāvā praktisku palīdzību, piemēram, pierakstīties pie ārsta vai palīdzēt ar ikdienas darbiem.
Partnerim, kurš saskāries ar depresiju ir svarīgi dzirdēt tādas frāzes kā: “Es esmu ar tevi, lai arī kā tu justos.”
Neuztver depresiju personīgi
Depresija bieži izraisa uzvedību, kura neatspoguļo cilvēka patieso būtību. Tavam partnerim var būt aizkaitināmība, noslēgtība, intereses zudums par kopīgām aktivitātēm vai nevēlēšanās pēc fiziskas tuvības. Šīs izmaiņas nav vērstas pret tevi, tās ir slimības izpausmes.
Palīdzi ar ikdienas darbiem
Kad cilvēks ir depresijā, pat vienkāršas lietas, piemēram, ēst, sakārtot māju vai samaksāt rēķinus, var šķist neizdarāmas. Palīdzot ar šiem uzdevumiem, tu atvieglo viņa ikdienu, līdz viņš spēs atgūt spēkus.
Mudini partneri meklēt palīdzību
Mudini partneri meklēt ārstēšanu, jo tā ir būtiska, lai pārvarētu depresiju. Tu vari atgādināt par zāļu lietošanu, palīdzēt pierakstīties pie ārsta un normalizēt palīdzības meklēšanu, uzsverot, ka tas nav vājums. Tavs atbalsts šajā solī var būt izšķirošs.
Liec partnerim, kuram ir depresija justies mīlētam un svarīgam
Depresija cilvēkam var likt justies kā nastai un necienīgam mīlestībai. Pasaki un parādi viņam, ka mīli viņu. Atgādini par iemesliem dzīvot, piemēram, bērniem, mīļiem cilvēkiem, ticību vai mērķiem.
Neskopojies ar frāzēm, ka viņš tev rūp. Un ka tu esi viņam blakus. Tas partnerim ir ļoti svarīgi un dod spēku no jauna atrast jēgu dzīvei.
