Foto: Pexels.com
Kā izveidot rutīnu? 1
Eksperti iesaka pakāpeniskas izmaiņas, nevis strauju režīma maiņu:
- Sekojiet līdzi kofeīna uzņemšanai. Kofeīns tiek izvadīts no organisma 4–6 stundu laikā; pārtrauciet kafijas dzeršanu vismaz 10 stundas pirms gulētiešanas.
- Ierobežojiet laiku pie ekrāna. Zilā gaisma no telefoniem un datoriem nomāc melatonīna ražošanu.
- Izveidojiet vakara rituālu. Silta vanna, grāmatas lasīšana, meditācija vai elpošanas vingrinājumi palīdz pārslēgt ķermeni no “darba” uz “atpūtas” režīmu.
- Pielāgojiet gulētiešanas laiku pakāpeniski. Ja esat pieradis iet gulēt plkst. 2.00, katru nakti ejiet gulēt 20 minūtes agrāk, līdz sasniedzat vēlamo grafiku.
Sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
Redz kā! Ilgāka gulēšana nedēļas nogalēs var kaitēt jūsu veselībai
Vai tu ej gulēt pārāk vēlu? Uzzini, cikos katras vecuma grupas pārstāvjiem vislabāk iet gulēt, lai miegs būtu kā lāčiem ziemā
Tā ir neparasta uzvedība: kustēšanās un runāšana miegā var būt nopietns brīdinājuma signāls
