Papildu padomi asinsspiediena kontrolei 0
Lai efektīvi pārvaldītu hipertensiju, papildus izvairīšanās no kaitīgiem produktiem ievērojiet šos ieteikumus:
– Sekojiet DASH diētai: Uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un liesām olbaltumvielām, var pazemināt asinsspiedienu par 8–14 mmHg.
– Palieliniet kālija uzņemšanu: Banāni, apelsīni, spināti un avokado palīdz izvadīt nātriju un atslābināt asinsvadus.
– Samaziniet stresu: Meditācija, joga vai pastaigas dabā mazina kortizola līmeni, kas ietekmē asinsspiedienu.
– Regulāri mēriet asinsspiedienu: Lietojiet mājas tonometru, lai sekotu līdzi rādītājiem, un konsultējieties ar ārstu par medikamentiem vai diētas pielāgošanu.
– Ierobežojiet kofeīnu: Ja esat jutīgs pret kofeīnu, samaziniet kafijas vai tējas patēriņu līdz 1–2 tasēm dienā.
