12. Alkohols: mērenība ir atslēga 0
Kāpēc kaitīgs? Regulāra alkohola lietošana paaugstina asinsspiedienu, aktivizējot simpātisko nervu sistēmu un palielinot kortizola līmeni. Pat mērens patēriņš (vairāk nekā 2 dzērieni dienā vīriešiem vai 1 sievietēm) var pasliktināt hipertensiju.
Alkohols var arī traucēt hipertensijas medikamentu efektivitāti un veicināt svara pieaugumu. Pētījumi rāda, ka alkohola samazināšana par 50% var pazemināt asinsspiedienu par 3–5 mmHg.
Alternatīvas:
Bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, vīnogu sula vai kombucha.
Dzirkstošais ūdens ar ogu garšu.
Zāļu tējas kā relaksējošs dzēriens vakaros.
Padoms: Ja lietojat alkoholu, izvēlieties sarkanvīnu nelielos daudzumos (līdz 150 ml dienā), kas satur antioksidantus. Izvairieties no kokteiļiem ar augstu cukura vai nātrija saturu.
