Ko ēst, lai stiprinātu savu ķermeni? 0
4. Brazīlijas rieksti
“Daži rieksti var palīdzēt mazināt nogurumu, samazinot iekaisumu un oksidatīvo stresu, kas ir divi izplatīti noguruma cēloņi,” skaidroja Peisa.
Viņa iesaka Brazīlijas riekstus, kuros ir daudz antioksidantu, lai cīnītos pret oksidatīvo stresu, un ir arī zināms, ka tie uzlabo asins lipīdu līmeni un mazina iekaisumu.
Turklāt Brazīlijas rieksti ir īpaši bagāts selēna, magnija un E vitamīna avots, kas var veicināt sirds un asinsvadu sistēmas ieguvumus.
5. Lasis
Lasis ir labi pazīstams kā augstas kvalitātes olbaltumvielu un veselīgu tauku, piemēram, omega-3 taukskābju avots. Kopā ar B12 vitamīna saturu šīs uzturvielas ir trio, kas atbalsta enerģijas metabolismu, atzīmēja Bannana.
“Lasis var arī palīdzēt cīnīties pret nogurumu, samazinot iekaisumu,” viņa piebilda.
6. Pinto pupiņas
Pinto pupiņas ir pākšaugu saraksta augšgalā ar vislielāko mikroelementu daudzumu, tostarp tiem, kas iesaistīti enerģijas nodrošināšanā.
“Pupiņas satur šķiedrvielu un augu olbaltumvielu maisījumu — divas uzturvielas, kas tiek lēni sagremotas un nodrošina ilgāku enerģijas pieplūdumu visas dienas garumā. Pupiņas ir arī bagātas ar tādām uzturvielām kā magniju un B vitamīnu, kas ir būtiski enerģijas ražošanai,” sacīja Tviga.
7. Liesa liellopu gaļa
Liellopu gaļa ir vēl viens pārtikas produkts, par kuru, iespējams, uzreiz nedomājat, runājot par “superproduktiem”, taču eksperti apgalvo, ka daži liellopu gaļas veidi, īpaši liesa liellopu gaļa, var būt noderīgi mērenībā.
“Liesa liellopu gaļa ir lielisks olbaltumvielu avots, bet vēl svarīgāk ir tas, ka tā satur B12 vitamīnu un cinku, kas ir izšķiroši svarīgi pārtikas pārvēršanai enerģijā,” sacīja Tviga.
Eksperti iesaka apēst ne vairāk kā 98 gramus sarkanās gaļas nedēļā.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
