Nevari iemigt, jo istabā karsti? 9 paņēmieni, kas palīdzēs izgulēties arī bez ventilatora 0
Siltās vasaras naktīs iemigšana daudziem kļūst sarežģītāka – istaba ir pārāk silta, miegs nenāk, un nereti nākas atkārtoti meklēt “vēsāko” spilvena pusi.
Lai gan gaisa kondicionieris vai ventilators šķiet pašsaprotams risinājums, miega eksperte Liza Artisa no Anglijas norāda, ka pastāv arī virkne citu paņēmienu, kā dabiski atvēsināt ķermeni un uzlabot miega kvalitāti.
1. Uzturi pareizu istabas temperatūru
Sākot ar pašsaprotamo – kvalitatīvs miegs lielā mērā ir atkarīgs no istabas temperatūras. Eksperte norāda, ka ideāli tā būtu ap 16–17 °C, tāpēc dienas laikā īpaši svarīgi ir nepieļaut telpas uzkaršanu. Viņa iesaka dienā aizvērt aizkarus vai žalūzijas, bet vakarā – izvēdināt istabu.
2. Izmēģini “zvaigznes” gulēšanas pozu
Ja naktīs bieži pamosties no karstuma, iespējams, pie vainas ir gulēšanas poza. “Izpletieties pēc iespējas vairāk – kā jūras zvaigzne. Tas palīdz labāk cirkulēt gaisam ap ķermeni un izvadīt siltumu,” skaidro eksperte. Viņa iesaka gulēt arī uz sāniem, jo karstums bieži sakrājas muguras lejasdaļā. Šāda poza palīdz ķermenim vieglāk atdzist.
3. Pirms miega – silta duša
Lai gan šķiet loģiski iet aukstā dušā, eksperte iesaka tieši pretējo – siltu dušu. Siltums īslaicīgi paaugstina ķermeņa temperatūru, un, izejot no dušas, organisms ātri atdziest. Tieši šis temperatūras kritums palīdz vieglāk iemigt.
4. Neatsakies no segas pavisam
Karstās naktīs daudzi instinktīvi atmet segu, taču pareizā izvēle ir svarīgāka par gulēšanu bez tās. Viegls, elpojošs segas variants no kokvilnas palīdz labāk regulēt ķermeņa temperatūru nekā pilnīga segas neizmantošana.
5. Atsvaidzini gultas veļu
Vienkāršs triks – viegli apsmidzināt palagus ar ūdens un piparmētru ēteriskās eļļas maisījumu, kas rada atsvaidzinošu sajūtu un palīdz atvēsināt ādu.
6. Izvairies no smagām maltītēm un alkohola vakarā
Vēlas vakariņas un alkohols var apgrūtināt iemigšanu karstumā. Tie paaugstina ķermeņa temperatūru un traucē dabisko termoregulāciju, padarot miegu nemierīgāku.
7. Atvēsini pēdas
Pēdas ir viena no svarīgajām ķermeņa zonām, kas palīdz regulēt temperatūru. Pat neliels atvēsinājums šajā zonā var palīdzēt. Eksperte iesaka, piemēram, pirms miega ielikt zeķes ledusskapī vai izmantot sasaldētu karstā ūdens pudeli pie gultas kāju galā.
8. Izvēlies atvēsinošu gultas veļu
Speciāli termoregulējoši gultas veļas materiāli var palīdzēt novadīt lieko siltumu un uzlabot miega kvalitāti.
9. Atvēsini galvas daļu
Galva un kakls ir īpaši jutīgas zonas, tāpēc to atvēsināšana var uzlabot pašsajūtu kopumā.
Var palīdzēt vēsa, mitra drāna uz pieres vai kakla, vai arī neliels “aukstuma spilventiņš” zem spilvena.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
