Kvalitatīvs miegs ir īsts izaicinājums. Nemiers, grūtības aizmigt vai bieža pamošanās naktī liek meklēt dažādus risinājumus, kā to uzlabot. Viens no populārākajiem palīgiem šajā ziņā ir magnijs, kas organismā piedalās simtiem svarīgu procesu, tostarp nervu sistēmas darbībā un miega regulēšanā, vēsta ārzemju mediji.
Speciālisti norāda, ka magnijs var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, jo tas ietekmē neirotransmiteru līdzsvaru smadzenēs. Tas samazina uzbudinājumu un palīdz organismam pāriet mierīgākā stāvoklī, kas nepieciešams, lai iemigtu un saglabātu kvalitatīvu miegu.
Magnijs iedarbojas, bloķējot glutamātu, kas ir stimulējošs neirotransmiters, un vienlaikus pastiprinot GABA darbību. GABA jeb gamma aminosviestskābe ir viela, kas nomierina nervu sistēmu un palīdz ķermenim atslābināties. Tieši šī iemesla dēļ magnijs bieži tiek saistīts ar vieglāku aizmigšanu un dziļāku miegu.
Magniju vislabāk lietot vakarā/h2>CITI ŠOBRĪD LASA
Ja magniju lieto ar mērķi uzlabot miegu, svarīgs ir ne tikai tas, ka tas tiek dzerts, bet arī tā lietošanas laiks. Speciālisti visbiežāk iesaka to lietot vakarā, neilgi pirms gulētiešanas.
Magnija lietošana 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas tiek uzskatīta par optimālu, lai sagatavotu organismu miegam. Šis laika posms ļauj organismam uzsūkt magniju un izmantot to miega kvalitātes uzlabošanai.
Svarīgi ir arī ievērot regularitāti. Lietojot magniju vienā un tajā pašā laikā katru vakaru, organisms sāk uztvert to kā signālu, ka tuvojas gulētiēsanas laiks. Tas var pastiprināt tā pozitīvo ietekmi un palīdzēt veidot stabilāku miega režīmu.
Lūk, kas vēl palīdzēs uzlabotu miega kvalitāti
Speciālisti uzsver, ka magnijs nav brīnumlīdzeklis, kas atrisinās visas miega problēmas. Labākos rezultātus tas sniedz kopā ar veselīgiem ikdienas ieradumiem.
Pirmkārt, svarīgi ir nodrošināt pietiekamu miega ilgumu. Pieaugušajiem ieteicams gulēt vismaz septiņas stundas diennaktī, lai organisms spētu pilnvērtīgi atjaunoties.
Tāpat būtiski ir ievērot regulāru režīmu. Ieradums iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu palīdz stabilizēt bioloģisko ritmu un uzlabot miega kvalitāti.
Dienas laikā ieteicams arī kustēties un būt fiziski aktīvam. Regulāras aktivitātes palīdz organismam vakarā vieglāk atslābināties un sagatavoties miegam.
Ne mazāk svarīgi ir izvairīties no spilgtas gaismas un ekrāniem pirms gulētiešanas. Telefoni, televizori un datori var traucēt melatonīna izdalīšanos. Lai miegs būtu kvalitatīvs, jāparūpējas arī par vidi. Telpai jābūt tumšai, klusai un ar temperatūru, kas parasti ir ap 18 līdz 20 grādiem pēc Celsija.
Jūsu Safari tīmekļa pārlūkprogramma ir novecojusi! Iesakām to nekavējoties atjaunot, lai saturu šajā portālā varētu lietot pilnā apmērā. Vai varat izmantot kādu no populārākajām pārlūkprogrammām, piemēram, Google Chrome vai Firefox.
