5. Vispārējā veselība: mazāk alkohola, vairāk labuma 0
Alkohola ietekme uz veselību ir kumulatīva – jo vairāk un biežāk dzer, jo lielāks kaitējums. Vadlīnijas iesaka nepārsniegt 14 alkohola vienības nedēļā, kas ir aptuveni sešas glāzes vīna vai septiņas pudeles alus. Tomēr pat tas nav drošs līmenis – katra glāze palielina risku. Alkohols ir saistīts ar vairāk nekā 200 slimībām, tostarp sirds slimībām, insultu un septiņiem vēža veidiem.
Samazinot alkohola lietošanu, iespējams uzlabot ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Pētījumi rāda, ka pat mēneša atteikšanās no alkohola var uzlabot miegu, asinsspiedienu un enerģijas līmeni. Speciālisti iesaka izmantot lietotnes, piemēram, Try Dry, lai sekotu alkohola patēriņam un apzinātos, cik tas ietekmē ikdienu.
Ko darīt, lai mazinātu kaitējumu?
Ja alkohols rada bažas, eksperti iesaka rīkoties laikus. Seko līdzi, cik un kāpēc tu dzer – tas palīdz saprast, vai ir problēma. Konsultēšanās ar ģimenes ārstu vai atbalsta grupām var sniegt praktiskus risinājumus. Vienkārši soļi, piemēram, alkohola aizstāšana ar bezalkoholiskiem dzērieniem, dzeršanas dienu samazināšana vai sabalansēts uzturs, var ievērojami uzlabot veselību.
