Foto: Stock-Asso/Shutterstock
Kvinoja 0
Ja nepanes piena produktus vai izvēlies vegānisku uzturu, kvinoja ir lielisks proteīna avots ar līdzīgu iedarbību. Tajā ir gan triptofāns, gan B vitamīni, kas kopā palīdz nomierināt nervu sistēmu un veicina relaksāciju. Vakariņās kvinoja ar dārzeņiem un nedaudz olīveļļas būs gan viegla, gan sātīga maltīte, kas palīdz sagatavoties nakts mieram.
Taukainas zivis
Tuncis, lasis un skumbrija satur omega-3 taukskābes, kas palīdz organismā pārveidot triptofānu par serotonīnu. Omega-3 arī uzlabo smadzeņu darbību, mazina stresu. Vakariņās ieteicams baudīt tvaicētu zivi – tā nekairinās gremošanu un sniegs ilgstošu sāta sajūtu.
