5. Smēķēšana 0
Smēķēšana joprojām ir viens no lielākajiem novēršamajiem nāves cēloņiem pasaulē. Tā ir tieši saistīta ar plaušu vēzi, hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS), sirds infarktu, insultu, perifēro artēriju slimību un daudziem citiem vēža veidiem. Katra izsmēķētā cigarete bojā asinsvadus, veicina iekaisumu un paātrina šūnu novecošanos.
Pat “vieglās” cigaretes vai “sociālā” smēķēšana rada nopietnu kaitējumu. Pasīvie smēķētāji arī cieš – risks saslimt ar sirds slimībām pieaug par 25-30%. Turklāt smēķēšana ievērojami samazina dzīves ilgumu: vidēji smēķētāji zaudē 10-15 gadus salīdzinājumā ar nesmēķētājiem.
Kāpēc ir tik grūti atmest? Nikotīns ir ļoti spēcīga atkarība, kas ietekmē smadzeņu atlīdzības sistēmu. Taču labā ziņa – organisms sāk atjaunoties ļoti ātri. Jau 20 minūtes pēc pēdējās cigaretes pazeminās asinsspiediens un normalizējas sirdsdarbība.
Pēc 1 gada sirdslēkmes risks samazinās par pusi, bet pēc 10-15 gadiem -tuvojas nesmēķētāju līmenim. Ko darīt? Konsultējieties ar ģimenes ārstu vai farmaceitu par nikotīna aizstājterapiju (plāksteri, gumijas, inhalatori). Izmantojiet valsts apmaksātās smēķēšanas atmešanas programmas. Meklējiet atbalstu grupās vai pie psihologa (daudziem palīdz kognitīvi biheiviorālā terapija).
Identificējiet savus “trigerus” (stress, kafija, alkohols, noteiktas kompānijas) un meklējiet veselīgas alternatīvas – pastaigas, sportu vai elpošanas vingrinājumus.
Ja esat smēķētājs, atmest nekad nav par vēlu. Pat 60-70 gadu vecumā atteikšanās no cigaretēm ievērojami uzlabo prognozi un dzīves kvalitāti.
