6. Neveselīgs uzturs 0
Viena no spēcīgākajām ilgmūžības “zālēm” ir pareizs uzturs. Daudzi iesaka Vidusjūras diētu – bagātu ar zivīm, olīveļļu, riekstiem, pilngraudu produktiem, augļiem un dārzeņiem, ar minimālu pārstrādātu pārtiku.
Pētījumi konsekventi rāda, ka cilvēki, kuri stingri ievēro šo diētu, dzīvo vidēji par 4-10 gadiem ilgāk, viņiem ir par 23% zemāks vispārējās mirstības risks, mazāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, vēzi un pat Alcheimera slimību.
Diēta samazina iekaisumu organismā, uzlabo asinsvadu stāvokli, stabilizē cukura līmeni un pat ietekmē šūnu novecošanos (telomēru garumu).
Latvijā tas nozīmē vairāk vietējo zivju, sezonas dārzeņus, ogas, pilngraudu maizi un pākšaugus, nevis desas, čipsus un saldos dzērienus. Svarīgi: mainīt ēšanas paradumus 75-80 gadu vecumā ir ļoti grūti. Tāpēc jāsāk pēc iespējas agrāk – jau 40-50 gadu vecumā. Pat nelielas izmaiņas (piemēram, katru dienu pievienot vairāk dārzeņu un samazināt cukuru) dod kumulatīvu efektu.
