7. Nepietiekams vai sliktas kvalitātes miegs 0
Miega trūkums ir kluss ilgmūžības ienaidnieks. Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka miega deficīts rada nopietnas ilgtermiņa sekas. Tas paaugstina demences, sirds slimību, aptaukošanās un depresijas risku. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas guļ mazāk nekā 6 stundas naktī, demences risku palielina pat par 30-50%.
Miega laikā smadzenes “tīrās” no toksīniem (piemēram, beta-amiloidiem, kas saistīti ar Alcheimera slimību). Hronisks miega trūkums traucē šo procesu.
Ar vecumu miegs mainās – tas kļūst sekls un īsāks. Taču tas nav jāpieņem kā norma. Ja partneris sūdzas par spēcīgu krākšanu vai elpas trūkumu, obligāti pārbaudiet miega apnoju – tā ir izplatīta un ārstējama.
Ievērojiet fiksētu gulēt iešanas un celšanās laiku. Izvairieties no kofeīna pēc 14:00 un alkohola vakarā. Tumša, vēsa guļamistaba. Neskatieties telefonu pirms gulšanas. Mērķis – stabilas 7-9 stundas kvalitatīva miega.
