Sliktākie ēdieni pirms gulētiešanas 0
Baltmaize
Tā pilna ar rafinētiem ogļhidrātiem, kas strauji paaugstina cukura līmeni asinīs. Tas, savukārt, var izraisīt pēkšņu enerģijas pieplūdumu, kam seko krass kritums.
Alternatīva – pārej uz pilngraudu maizi!
Gaļa
Gaļa (vistas, tītara, arī zivis) dod papildu slodzi gremošanas sistēmai, tāpēc var traucēt mieru naktī.
Ieteikums – neēd proteīniem bagātu pārtiku vismaz 1–2 stundas pirms gulētiešanas!
Tomāti
Tomāti ir skābi un var izraisīt dedzināšanu un skābes refluksu, it īpaši, ja tos ēd vēlu vakarā.
Čipsi
Sālīti našķi, piemēram, čipsi, var izraisīt dehidratāciju, kas traucē miegu. Izvairies no sālītiem produktiem vismaz 2–3 stundas pirms gulētiešanas.
Asi ēdieni
Asa pārtika var izraisīt gremošanas traucējumus un paaugstināt ķermeņa temperatūru, kas traucē iemigt.
Papildu padomi
Izveido rutīnu – esi konsekvents, ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu!
Izslēdz ekrānus vismaz 30–60 minūtes pirms gulētiešanas!
Pielāgo istabas temperatūru! Ideālā guļamistabas temperatūra miegam ir 16–19°C.
Izmēģini relaksējošas aktivitātes – karstu vannu, lasīšanu vai elpošanas vingrinājumus, kas var palīdzēt nomierināt prātu!
