Foto-Shutterstock.com

Dr. Anita: Nepelnīti aizmirstie elpošanas vingrojumi 0

Ne mazums esat lasījuši par ārstniecisko vingrošanu, par jogu. Tām ir kāda kopīga sastāvdaļa – elpošanas vingrinājumi.

“Kad šis murgs vienreiz beigsies?” Vecāki klases čatos atkal mēģina vienoties par dāvanām pedagogiem 67
Kokteilis
VIDEO. “Visatļautība pārsniedz visas saprāta un arī vājprāta robežas!” Daugavpils mēra “nakts izklaides” rada jautājumus
TV24
Vai tā ir patiesība, ka skursteni var iztīrīt ar kartupeļu mizām?
Lasīt citas ziņas

Tas, kurš vingrošanu iekļāvis savās ikdienas aktivitātēs, ja vēl pievienotu elpošanas vingrinājumus – būtu gudri rīkojies un daudz ieguldījis veselības uzlabošanā.

Diemžēl Latvijā cilvēki ne tik bieži, kā man gribētos,  veic elpošanas vingrinājumus. Protams, tos vislabāk apgūt profesionāļa vadībā, piemēram, kopā ar  rehabilitologu vai fizioterapeitu.

CITI ŠOBRĪD LASA

Bloga autore Anita Vītoliņa, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārste

Kas tad ir pareiza elpošana?

Elpošanai ir divas fāzes – ieelpa un izelpa, tad seko pauze.

Elpošanas aktā piedalās gan krūšukurvis, gan vēders.

Ieelpa – ir aktīva darbība, ko nosaka elpošanas muskuļu saraušanās. Ieelpu sekmē diafragmālā elpošana. Elpojot diafragma palīdz efektīvi veikt arī izelpu.

Jo kvalitatīvāka ir ieelpa, jo pilnvērtīgāka ir izelpa, jo labāka ir organisma apgāde ar skābekli un ogļskābās gāzes izvadīšana no tā.

Galvenie elpošanas muskuļi ir diafragma un starpribu muskuļi. Ir arī elpošanas palīgmuskuļi, tie iesaistās elpošanas aktā, nepareizi elpojot.

Pareiza attiecība starp ieelpas un izelpas garumu ir 1:2

Pareizi elpojot, gaiss ieelpas laikā caur degunu nonāks elpceļos (deguna dobumā sasils, attīrīsies, tiks mitrināts).

Elpošanas orgānu saslimšanu gadījumā, kad maksimāli jāiuzlabo elpošanas akta izelpas daļa, tā veicama caur puspievērtu muti.

Ko labu tad dara elpošanas vingrinājumi

Elpošanas orgānu sistēma

Bronhiālās astmas, akūta vai hroniska bronhīta gadījumā atveseļošanās process nav iedomājams bez elpošanas vingrinājumiem.

Astmas gadījumā elpošanas vingrinājumi palīdz gan relaksēties, gan uzlabot izelpu, gan sekmēt drenāžu jeb sekrēta izvadīšanu no bronhiem.

Akūts un hronisks bronhīts, bronhektātiskā slimība, pneimonijas , plaušu tuberkuloze – tās nevar ārstēt, neizmantojot elpošanas vingrinājumus.

Elpošanas vingrojumu ir vesels lērums – gan skaņu vingrinājumi, gan dinamiskie elpošanas vingrinājumi (tos papildina , piemēram, roku kustības ), gan ar rīkiem veicamie: piepūšot balonu, pūšōt taurīti, caur caurulīti ” burbuļot ” ūdeni traukā, pūst pa galda virsmu vates gabaliņu u.t.t.

Elpošanas orgānu saslimšanu gadījumā, kad maksimāli jāiuzlabo elpošanas akta izelpas daļa, tā veicama caur puspievērtu muti.

Sirds asinsvadu sistēma

Sirds slimību gadījumā pilnvērtīga elpošana, atvieglo sirds muskuļa darbu, aktivizē asinsriti.

Palīdz, ja ir Augsts arteriālais asinsspiediens – to uztur perifērā pretestība (to rada sīkās artērijas un arteriolas, ja tās sašaurinās; muskuļu spazmas, kaitīgu vielu ietekme u.t.t.).

Kas gan būtu vienkāršāk , kā veicot elpošanas vingrinājumus, pazemināt arteriālo asinsspiedienu? Zāļu devu un izdotās naudas daudzumu krasi samazinot!

Aterosklerotiskie procesi, kuri aktivizējas, ja ir augsts “sliktā” holesterīna līmenis organismā, bet situāciju var mainīt, veicot elpošanas vingrinājumus (skat.. “Gremošanas orgānu sistēma” ).

Ar venozo sistēmu saistīta saslimšanas – hemoroīdi, varikozas vēnas – arī to profilakse un ārstēšanas sastāvdaļa ir diafragmālā elpošana. Kas gan var būt vieglāk, kā elpojot ārstēt hemoroīdus?

Gremošanas orgānu sistēma

Aizcietējumu gadījumā diafragmālā elpošana aktivizē vēdera izeju.

Skāba vide organismā sekmē “kaitīgā” holesterīna pārmērīgu veidošanos organismā, tātad pareizi veicot elpošanas vingrinājumus, pat holesterīna līmenis kritīsies. Varbūt tad nemaz nevajadzēs dārgas zāles lietot, lai gūtu vēlamu efektu.

Nervu sistēma

Veģetatīvā distonija, depresija, stress – nu kas gan šai gadījumā būtu vēl noderīgāks kā elpošanas vingrinājumi!

Caur elpošanu panākta tiek muskuļi atslābšana, relaksēšanās. Un ne tikai.

Pilnvērtīga galvas smadzeņu asinsapgāde palīdz saglabāt mūsu intelektu un sekmēt jaunu nervu šūnu veidošanos, ja mēs veicam fiziskas aktivitātes, apgūst jaunas zināšanas un jaunas iemaņas.

Imūnsistēma

Piesārņots organisms, ar skābas vides veidošanos tajā – un atkal nonākam pie elpošanas vingrinājumiem, pēc nepieciešamības tos iekļaut ikdienas rutīnā.

Piesārņots organisms, kurā ir skābe vide, ir labs mērķis onkoloģiskām saslimšanām.

Stājas korekcija

Palīdz koriģēt stāju, tāpat kā stājas korekcija palīdz uzlabot elpošanas funkciju, novēršot dažādus elpošanas traucējumus.

Vēderpreses treniņš, vienkārši veicot diafragmālo elpošanu, pat sēdus stāvoklī esot…

Un vēl, un vēl…

Kas ir diafragmālā elpošana?

Tā ir elpošana ar vēderu. Tās laikā diafargma nolaižas, mainot spiedienu vēdera dobumā, “masējot” iekšējos orgrānus, uzlabojot to asinsapgādi.. Tā atslābina plecu joslu, palīdz labāk relaksēties, uzlabo elpošanas procesu pat plaušu apakšējās daļās u.t.t. Kad diafragma atgriežas savā izejas stāvoklī, tā sekmē izelpu un asins plūsnmu no ķermeņa apaksējām daļām sirds virzienā, lai tālāk virzītos uz plaušām, kur atdotu ogļskābo gāzi un bagātinātos ar skābekli.

Esmu atklājusi Jums tikai daļu no iespējām, kā pielietojot tikai elpošanas vingrinājumus vien, var saglabāt, gan arī pat uzlabot veselību.

Lūgums gan būtu – apgūstat, lūdzu, elpošanas vingrinājumus ārsta rehabilitologa, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārsta vai fizioterapeita vadībā.

Lai Jums veicas iekļaut savās ikdienas aktivitātēs arī elpošanas vingrinājumus!

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Veselam
VIDEO. Cūku gripas paveids H1N2 Eiropā mutējies kādu laiku klusi un nemanāmi. Vai tas varētu izplatīties Latvijā?
Veselam
“Ja bērnam ir sākusies anoreksija, pret to jāizturas ļoti nopietni.” Šogad 16 katastrofāli gadījumi no 182; mirstība ir augsta
Infektologi aicina reizi gadā veikt HIV testu; slimnieka sociālais portrets pašlaik attiecināms uz ikvienu
Steidzami lūdz atsaukties 0- un B- asins grupas donorus
“Kad šis murgs vienreiz beigsies?” Vecāki klases čatos atkal mēģina vienoties par dāvanām pedagogiem
Kokteilis
VIDEO. “Visatļautība pārsniedz visas saprāta un arī vājprāta robežas!” Daugavpils mēra “nakts izklaides” rada jautājumus
TV24
Vai tā ir patiesība, ka skursteni var iztīrīt ar kartupeļu mizām?
“Es varēšu paturēt pāris zobu un aci?” Nepilngadīgās transpersonas slepkavas bija sagatavojušas slimīgu plānu, kā nogalinās
Ukrainas Drošības dienests sarīkojis sprādzienu Krievijas Severomuiskas dzelzceļa tunelī
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
“Centrālā laboratorija” atvērusi filiāli Jaunajā Teikā
LaMSA rīko profilaktiskus mērījumus diabēta mēneša ietvaros tirdzniecības centros “Akropole Alfa”, “Dole” un “Sāga”
Ādas jaunība – vai sasniedzams mērķis?
“NMS laboratorija” pievienosies “Centrālajai laboratorijai”
“Aptieka – mana pasaule un mans liktenis”
Rūpēs par iedzīvotāju vajadzībām “Mēness aptiekas” veic cenu samazināšanu 
10 stratēģijas cukura diabēta komplikāciju attīstības riska mazināšanai
“Centrālā laboratorija”: Vīrieši analīzes veic gandrīz uz pusi mazāk nekā sievietes
Pazīmes un ieteikumi, ja ir kas vairāk par parastu saaukstēšanos
“Mēness aptiekas” farmaceite Jeļena Petrišina – “Gada farmaceits 2023”
OMICRON – kas tas par zvēru? 15 jautājumi un atbildes
Veselības padomi tumšajam gadalaikam
“Centrālā laboratorija” atvērusi jaunu filiāli Ādažos
Ieteikumi mērķtiecīgai sezonālo vīrusu jeb saaukstēšanās pārvarēšanai
Ja nevar aizbēgt, jāmācās sadzīvot. Demence
Mēness aptieka: Gandrīz puse aptaujāto veselības stiprināšanai ziemā izmantos arī uztura bagātinātājus
VCA poliklīnikās notiek aktīva vakcinācija pret gripu – interese arī par vakcīnām pret Covid-19
Kad labākais risinājums ir aptiekā gatavotas zāles
VCA Sievietes veselības centrs “Aura”: Topošajiem vecākiem plaša interese par gaidāmajām dzemdībām un mazuļa aprūpi
Pākšaugi ir produkts ar pievienoto vērtību
“Mēness aptieka”: Rūpēties par organismam vajadzīgo un neaizrauties ar pašārstēšanos
“Mēness aptieka” ir mīlētākais zīmols farmācijas nozarē
Uzticības persona – zinošs, iejūtīgs, un atbildīgs farmaceits
Risinājumi mobingam, vīrusu ierobežošana un vēl 10 atgādinājumi veselībai jaunajā mācību gadā
Mēness aptieka: noguruma dēļ liftu visbiežāk izmanto 18-29 gadus jauni cilvēki
“Mēness aptieka” jau otro reizi saņem starptautiskās programmas Best Places To Work apbalvojumu  
„Mēness aptieka”: No veselības viedokļa aizvien pārāk maz – tikai 17% – vasarā devušies ikgadējā atvaļinājumā
atbrīvoties no pesticīdu atliekām uz augļiem un dārzeņiem
Lojalitātes programmai VESELĪBA gada laikā vairāk nekā pusmiljons dalībnieku
Vairāk nekā 10 pieņēmumi un patiesības par labas veselības simbolu – ābolu
Veselam
Kad emocijas plūst pāri malām.. Sāc praktizēt emociju regulēšanas tehnikas!
Kokteilis
“Ceru, ka visi pievienosies man cīņā pret šo briesmīgo slimību…” Dižākās rokzvaigznes Fredija Merkūrija nāve izmainīja sabiedrības priekšstatus par AIDS
Veselam
“Vēža ārstēšanā pats svarīgākais ir laiks.” Onkoloģijas pacientu organizācija izteikusi prasības iekļaušanai 2024.gada valsts budžetā
Kokteilis
VIDEO. “Palika rūgta sajūta” – Rūta Dvinska dalās ar pieredzi, kas mainījusi viņas dzīvi
Gandrīz pusei Latvijas iedzīvotāju nepietiek laika aktivitātēm ārpus darba
Veselam
Mazāk mīlestības, vairāk īgnuma. Pazīmes, ka vīrietis vēlas “pakot čemodānus”
TV24
Izglītības ministre: Man ļoti simpātiska šķiet ideja par obligātu mācīšanos līdz 18 gadu vecumam
Traģisks negadījums pie Liepājas: ceļu satiksmes negadījumā gājusi bojā autobusa pasažiere
“Kad šis murgs vienreiz beigsies?” Vecāki klases čatos atkal mēģina vienoties par dāvanām pedagogiem
TV24
Horens Stalbe: “Tiklīdz jūs nonākat Rīgā, tā jūs saprotat, ka mašīna sadalīsies gabalos!”
TV24
Kas notiks ar pastāvīgi dzīvojošiem Krievijas pilsoņiem Latvijā pēc 2. decembra?
Pašreizējās prognozes liecina, ka nākamnedēļ laikapstākļus Latvijā ietekmēs Krievijas anticiklons. Paliks krietni aukstāks?
Izraēlas armija paziņo par kauju atsākšanu Gazas joslā
“Es varēšu paturēt pāris zobu un aci?” Nepilngadīgās transpersonas slepkavas bija sagatavojušas slimīgu plānu, kā nogalinās
Veselam
Kozlovska par ģimenes ārstu pieejamību: “Laukos visā Eiropā un arī Latvijā būs tā saucamie medicīniskie tuksneši”
TV24
Ārsts: Mīksto audu sarkomas nesāp, turpretī kaulu audzēji sāp ļoti; tie aug ārkārtīgi ātri
Bērnu tiesību aizsardzības inspekcija: Aprūpes iestādes atsakās uzņemt bez vecāku gādības palikušus bērnus, pamatojot to ar brīvu vietu neesamību
TV24
Ja pagājis pusgads pēc Covid-19 vakcinācijas, vai varam paļauties, ka vakcīna vēl pasargā?
Veselam
FOTO. Bērnu slimnīcā veikta Latvijā pirmā navigētā iegurņa traumas operācija bērnam – smagā autoavārijā cietušai pusaudzei
Veselam
Inga Akmentiņa-Smildziņa: “Latvijā vecāki vēro, domā, cer, un tad viņi klusējot sakrāmē savus koferus un aizbrauc…”
Veselam
Plīsusi acs tīklene… Par ko tas liecina un ko pēc notikušā iesākt?
Kāpēc iepriekš nekad nerunāja par pēcdzemdību depresiju. Tādas nebija vai nemanījām?
Veselam
VIDEO. Anotālijs Danilāns un Hosams Abu Meri atbild uz gadiem šķetinātiem jautājumiem – cik veselīgi ir dzert kafiju un citronūdeni?
Traģisks negadījums pie Liepājas: ceļu satiksmes negadījumā gājusi bojā autobusa pasažiere
10:55
Kāpēc sīpolus nedrīkst glabāt kopā ar kartupeļiem un citi padomi par sīpoliem
10:37
Izpētīts: suņi neuzticas meļiem un atpazīst sliktus cilvēkus
10:02