2. Jābūt pietiekami daudz olbaltumvielām 0
Šis ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem. Analīzē, kurā tika apkopoti 49 pētījumi par 1863 cilvēkiem, secināts, ka spēka treniņu laikā muskuļu un beztauku masas pieaugumu veicina lielāks olbaltumvielu patēriņš. Ieguvums pēc aptuveni 1,6 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā kļūst daudz mazāks.
Tas nozīmē, piemēram, 60 kg cilvēkam – ap 96 g olbaltumvielu dienā; 70 kg cilvēkam – ap 112 g;
80 kg cilvēkam – ap 128 g; 90 kg cilvēkam – ap 144 g.
Ja cilvēks regulāri trenējas un vēlas saglabāt muskuļus kaloriju deficīta laikā, praktisks mērķis var būt aptuveni 1,6-2,0 g/kg dienā.
Olbaltumvielas var uzņemt ar gaļu, zivīm, olām, biezpienu, grieķu jogurtu, pākšaugiem un citiem produktiem. Proteīna pulveris nav obligāts – tas vienkārši ir ērts veids, kā sasniegt dienas normu.
