3. Spēka treniņiem jābūt regulāriem 0
Ja ķermenis saņem kaloriju deficītu, bet tam nav iemesla saglabāt muskuļus, daļa zaudētā svara var nākt arī no muskuļu masas. Tāpēc galvenais signāls muskuļiem ir spēka treniņš.
Svarīgi nav tikai aiziet uz sporta zāli, bet laika gaitā pakāpeniski palielināt slodzi – svaru, atkārtojumu skaitu, piegājienus vai vingrinājumu sarežģītību.
Pārkompozīcija nav jāveido ar bezgalīgu kardio daudzumu. Spēka treniņam šajā procesā ir īpaši svarīga loma. Pētījumu apkopojumi liecina, ka pretestības treniņš kaloriju deficīta laikā palīdz labāk saglabāt beztauku masu.
Vispārējās veselības rekomendācijas pieaugušajiem paredz muskuļus stiprinošas aktivitātes vismaz divas dienas nedēļā.
Un kā ar kardio?
Kardio nav jāizslēdz. Pastaigas, riteņbraukšana, skriešana vai citi izturības vingrinājumi palīdz palielināt enerģijas patēriņu un uzlabo sirds un asinsvadu veselību.
Taču, ja galvenais mērķis ir vienlaikus samazināt taukus un saglabāt vai audzēt muskuļus, spēka treniņam nevajadzētu pazust aiz kardio treniņu daudzuma.
