Cik kaloriju apēst? 0
Te nav vienas universālas formulas. Vispirms jāzina aptuvenais kaloriju daudzums, pie kura ķermeņa svars ilgākā laikā nemainās. No tā var veidot nelielu deficītu, nevis uzreiz samazināt uzturu par 500-800 kilokalorijām.
Piemēram, ja cilvēka uzturēšanas līmenis ir aptuveni 2000 kcal, pārkompozīcijas sākumpunkts varētu būt ap 1750-1800 kcal dienā.
Taču tas ir tikai piemērs – reālais kaloriju daudzums ir atkarīgs no ķermeņa svara, auguma, vecuma, ikdienas aktivitātes un treniņiem.
Kā var izskatīties vienkāršs dienas plāns?
Svarīgākais nav konkrēts “brīnumēdiens”, bet kopējais olbaltumvielu un kaloriju daudzums.
Brokastis: olas vai biezpiens/grieķu jogurts + auzu pārslas + augļi.
Pusdienas: vista, zivs vai liesa gaļa + kartupeļi, rīsi vai griķi + liela porcija dārzeņu.
Uzkoda: grieķu jogurts, biezpiens vai proteīna dzēriens + auglis.
Vakariņas: zivs, vista, liesa gaļa vai pākšaugi + dārzeņi + neliela ogļhidrātu porcija.
Galvenais – katrā ēdienreizē iekļaut olbaltumvielu avotu un dienas beigās sasniegt savu kopējo olbaltumvielu mērķi.
