Vēl vairāk samaziniet sāls uzņemšanu 0
Vadlīnijās ieteikts ierobežot nātrija daudzumu līdz mazāk nekā 2300 mg dienā (apmēram viena tējkarote sāls), bet ideālais mērķis ir ne vairāk kā 1500 mg dienā.
Pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes, jo lielāko daļu nātrija pieaugušie uzņemt no iepakotiem un restorānu ēdieniem.
Daudzviet ēdināšanas iestādes norāda savu ēdienu sastādvaļu riskus, tāpēc restorānos var lūgt pasniegt mērces atsevišķi vai ierobežot pasūtijumā sāls daudzumu.
Gatavojot mājās, izmēģiniet sāls aizstājējus ar kāliju un pievienojiet vairāk kāliju saturošu pārtikas produktu, piemēram, banānus, spinātus, sēnes un medusmeloni.
Sāls ierobežošana palīdz ne tikai pazemināt asinsspiedienu, bet arī samazina risku nieru slimībām un osteoporozei, jo pārāk daudz nātrija veicina kalcija zudumu no kauliem.
