Foto. pexels-karola-g
1. Nepietiek sātīgu uzturvielu, nevis kaloriju 0
Biežākais iemesls pastāvīgām uzkodām ir pavisam vienkāršs – īsts izsalkums. Ja dienas laikā tiek apēsts par maz, vakaros bieži seko pārēšanās.
Taču nozīme ir ne tikai kaloriju daudzumam, bet arī to kvalitātei. Ja ēdienreizēs trūkst olbaltumvielu un šķiedrvielu, sāta sajūta neveidojas pietiekami ilgi. Piemēram, salāti bez proteīna avota vai brokastis, kas sastāv tikai no baltmaizes un kafijas, rada ātru cukura līmeņa kāpumu un tikpat strauju kritumu, kas provocē vēlmi uzkost jau pēc stundas.
Praktisks risinājums – katrā ēdienreizē iekļaut olbaltumvielu avotu, piemēram, olas, pākšaugus, grieķu jogurtu, zivis vai liesu gaļu, kā arī šķiedrvielas no pilngraudiem, dārzeņiem vai sēklām.
