Šis minerāls ir ļoti svarīgs asinsspiediena regulēšanā. Avokado var izmantot sviestmaizēs, gvakamoles mērcē, salātos vai pat desertos. 0
Lai uzturētu asinsspiedienu veselīgā līmenī, uzturā ieteicams iekļaut sirdij draudzīgus produktus.
Paaugstināts asinsspiediens ir tieši saistīts ar lielāku priekšlaicīgas nāves risku. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz šo problēmu, īpaši svarīgi rūpīgāk sekot līdzi savai veselībai. Daudzi vēlētos zināt, vai pastāv kāds produkts, kas ātri pazemina asinsspiedienu. Diemžēl tāda brīnumaina produkta nav, un uzturs nevar pilnībā aizstāt medikamentus. Tomēr izmaiņas ēdienkartē joprojām ir ļoti nozīmīgas sirds veselības saglabāšanai.
Kādi produkti palīdz pazemināt asinsspiedienu sievietēm un vīriešiem?
Žurnāls “Prevention”, atsaucoties uz sertificētiem uztura speciālistiem un kardiologiem, publicējis sirdij veselīgāko produktu sarakstu. Eksperti uzsver, ka uzturam ir ļoti svarīga loma asinsspiediena kontrolē. Piemēram, sāls to var ātri paaugstināt, savukārt augļi un dārzeņi – palīdzēt samazināt.
Hipertensijas gadījumā uzturā ieteicams iekļaut produktus, kas bagāti ar:
-kāliju;
-kalciju;
-magniju;
-šķiedrvielām;
-olbaltumvielām.
Augļi, dārzeņi un piena produkti ar zemu tauku saturu ir vieni no produktiem, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Eksperti izcēluši 11 īpaši ieteicamus produktus, kuru regulāra lietošana var uzlabot asinsspiediena rādītājus aptuveni trīs mēnešu laikā.
1. Jogurts ar zemu tauku saturu
Piena produkti ar samazinātu tauku daudzumu ir bagāti ar kalciju un olbaltumvielām, vienlaikus nesaturot lielu daudzumu sirdij kaitīgo tauku. Aptuveni 340 gramu porcija zema tauku satura jogurta nodrošina ap 30% no dienā nepieciešamā kalcija daudzuma.
Uztura speciālisti iesaka jogurtu ēst kopā ar auzu pārslām, mandelēm un ogām.
2. Ogas
Pētījumu apskats žurnālā “Nutrients” liecina, ka ķirši, mellenes un avenes var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Ogas satur slāpekļa oksīdu, kas uzlabo asinsriti.
Tās var pievienot putrām, konditorejas izstrādājumiem vai ēst svaigas kā veselīgu uzkodu.
3. Lapu zaļumi
Spināti, rukola, mangolds, lapu kāposti un romiešu salāti ir īpaši piemēroti cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu.
Tajos esošais kālijs un magnijs ir ļoti vērtīgi sirds veselībai. Zaļumus var izmantot salātos, sviestmaizēs vai pievienot omletei.
4. Ķiploki
ASV Nacionālie veselības institūti norāda, ka ķiplokos esošais alicīns var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Svarīgi izmantot svaigus ķiplokus, nevis tikai ķiploku pulveri vai aromatizētājus. Cepts ķiploks ar nelielu daudzumu sviesta var būt lieliska piedeva dažādiem ēdieniem.
5. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kāliju un magniju – vielām, kas labvēlīgi ietekmē sirds darbību.
Pētījums žurnālā “Food Bioscience” parādīja, ka uzturs ar šādu produktu var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Tie ir garšīgi gan biezeņa veidā, gan cepti šķēlītēs.
6. Auzu pārslas
Žurnāls “European Journal of Nutrition” auzu pārslas min kā produktu, kas palīdz samazināt asinsspiedienu, pazemināt “sliktā” holesterīna līmeni un veicināt svara kontroli.
Svarīgi izvēlēties pilngraudu auzu pārslas, nevis ātri pagatavojamus pusfabrikātus.
7. Treknās zivis
Lasis un skumbrija ir bagāti ar omega-3 taukskābēm un D vitamīnu, tāpēc tie ir ļoti vērtīgi sirds un asinsvadu sistēmai.
Tās ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Uztura speciālisti iesaka zivis cept cepeškrāsnī vai grilēt.
8. Avokado
Viens avokado satur aptuveni 32% no sievietēm nepieciešamās kālija dienas devas.
Šis minerāls ir ļoti svarīgs asinsspiediena regulēšanā. Avokado var izmantot sviestmaizēs, gvakamoles mērcē, salātos vai pat desertos.
9. Kvinoja
Eksperti šo graudaugu dēvē par vienu no veselīgākajiem un uzturvielām bagātākajiem produktiem, tāpēc tā ieguvusi “superprodukta” statusu.
Uzturs, kurā regulāri iekļauta kvinoja, var palīdzēt cīņā ar paaugstinātu asinsspiedienu un diabētu.
To var izmantot kā piedevu, pievienot salātiem vai izmantot cepšanā.
10. Brokoļi un ziedkāposti
Šie dārzeņi satur vairākus svarīgus savienojumus, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Ja vēlaties uzlabot asinsspiediena rādītājus, ieteicams palielināt šo dārzeņu daudzumu uzturā.
11. Ķirbju sēklas
Ja interesē, kā dabiski palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzmanību vērts pievērst produktiem ar augstu magnija daudzumu.
Aptuveni 50 grami ķirbju sēklu nodrošina ap pusi no dienā nepieciešamā magnija daudzuma.
Svarīgi izvēlēties nesālītas sēklas, jo sāls var paaugstināt asinsspiedienu.
Sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
