Cik daudz magnija organismam nepieciešams? 0
Ieteicamā diennakts norma magnijam, kas ietver gan uzturu, gan uztura bagātinātājus, pieaugušajiem no 19 līdz 30 gadiem ir 400 mg vīriešiem, bet sievietēm – 310 mg. Savukārt cilvēkiem pēc 30 gadu vecuma – 420 mg vīriešiem un 320 mg sievietēm.
Taču, lai noteiktu jums piemērotu devu, vislabāk ir apspriesties ar ārstu, izvērtējot uzturu, veselības stāvokli un organisma vajadzības.
Kam jāpievērš īpaša uzmanība?
Lai gan hipermagnēmija ir reta, cilvēkiem ar hroniskām slimībām, īpaši nieru darbības traucējumiem vai nieru mazspēju, risks ir daudz lielāks. Nieres ir galvenais orgāns, kas izvada lieko magniju no organisma, tāpēc, ja to funkcija ir traucēta, pārdozēšanas simptomi var parādīties pat pie mazākām devām.
Īpaši bīstami ir ļoti lielas devas – ap 5000 mg, kas var izraisīt magnija toksicitāti. Tas nenozīmē, ka šie līdzekļi ir kaitīgi – svarīgi ir ievērot lietošanas instrukcijas un nekad nepārsniegt ieteicamo devu.
Eksperti iesaka vispirms koncentrēties uz magniju saturošu pārtiku – zaļajiem lapu dārzeņiem, riekstiem, sēklām, pākšaugiem, pilngraudiem un piena produktiem. Ja tomēr nepieciešams uztura bagātinātājs, ievērojiet šos padomus:
izvēlieties augstas kvalitātes produktus, kuru tīrība un efektivitāte ir pārbaudīta neatkarīgi;
dodiet priekšroku magnija citrātam, kas organismā uzsūcas vislabāk;
nepārsniedziet 350 mg dienā, ja vien ārsts nav noteicis citādi.
