Katru dienu pavadiet vismaz 20 minūtes dienas gaismā 0
Dabiskā dienas gaisma ir viens no spēcīgākajiem faktoriem, kas ietekmē mūsu iekšējo pulksteni. Tā palīdz organismam saprast, kad jābūt nomodā un kad jāgatavojas miegam. Ja dienas laikā uzturamies telpās un nesaņemam pietiekami daudz gaismas, šis ritms var izjukt.
Saules gaisma regulē melatonīna izdalīšanos. Tas ir hormons, kas vakarā palīdz organismam sagatavoties miegam. Ja dienā gaismas ir par maz, vakarā šis process var būt traucēts, un iemigšana kļūst sarežģītāka.
Cilvēki, kuri regulāri pavada laiku ārā, bieži vien jūtas možāki dienā un mierīgāki vakarā. Viņiem retāk ir bezmiegs un trauksme, kā arī labāks kopējais veselības stāvoklis.
Nav nepieciešams ilgs laiks vai intensīvas aktivitātes. Pietiek ar pastaigu, dārza darbiem vai vienkārši pasēdēšanu saulē. Svarīgākais ir regularitāte.
