Foto: SHUTTERSTOCK

Lai vēlāk nav jācīnās ar “pandēmijas kilogramiem”! 9 veselīga dzīvesveida ieteikumi mājsēdē 6

Elīna Kondrāte, “Praktiskais Latvietis”, AS “Latvijas Mediji”

 

Pētījumi rāda, ka pandēmijas laikā trešdaļai cilvēku pieaug liekais svars, ir miega traucējumi, samazinās fiziskās aktivitātes, taču palielinājies laiks, kas pavadīts pie TV ekrāniem. Visam pāri emocionālā spriedze un stress, kas ietekmē organismu kopumā. Tāpēc šajā laikā būtu jāpiedomā par veselīgiem ēšanas un ikdienas paradumiem.

 

LE
LETA
Ziņas
No ceturtdienas uz četrām nedēļām Latvijā spēkā stāsies stingrais “lokdauns” 221
11 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Zvaigznes sola, ka tu šodien sasniegsi mērķi, lai kāds tas arī būtu! Horoskopi 19.oktobrim
12 stundas
ZD
Zigfrīds Dzedulis
Ziņas
20 eiro mēnesī – potētajiem pensionāriem, bet ne visiem. Kuriem valsts sola pabalstu? 222
11. oktobris, 2021
Lasīt citas ziņas

“Šī ir neordināra situācija. Tāpēc ieteiktu samazināt prasības gan pret sevi, gan citiem. Tomēr pandēmija nav iemesls neveselīgam dzīvesveidam,” teic Gremošanas slimību centra GASTRO uztura speciāliste Lelde Cīrule-Dambe un iesaka vērtīgus padomus, kā pievērsties veselīgam dzīvesveidam.

 

Veselīgs un daudzveidīgs uzturs

Foto: SHUTTERSTOCK

CITI ŠOBRĪD LASA

Ja ikdienā vairāk laika pavadām mājās, aktivitāšu ir mazāk, bet ēdam tikpat daudz kā iepriekš, turklāt neveselīgi, liekais svars ir likumsakarīgs. Tāpēc ļoti svarīgi plānot maltītes. Kā špikeri var izmantot veselīga uztura šķīvi, kurā puse ir dārzeņi un augļi, ceturtdaļa olbaltumvielu produkti (olas, gaļa, zivis, biezpiens, pākšaugi) un ceturtdaļa graudaugi (pilngraudu produkti, kartupeļi). Ja šo principu neizdodas ievērot visās ēdienreizēs, būtu labi, ja vismaz kāda ēdienreize būtu šādi plānota.

 

Dārzeņi vitamīniem un šķiedrvielām

Šajā laikā ievērojami mazāk tiek ēsti dārzeņi un augļi. Iepērkamies retāk, tāpēc izvēlamies produktus, kas tik ātri nebojājas. Tomēr arī dārzeņi un augļi, arī svaigi salāti, pareizi uzglabāti, mājās saglabāsies nedēļu.

Dienas laikā ieteicams apēst vismaz 500 gramu dārzeņu un augļu – divas trešdaļas no šā daudzuma dārzeņus, vienu trešdaļu augļus. “Daļu dārzeņu būtu labi uzņemt svaigā veidā, taču, ja ir veselības problēmas, kas to liedz, dārzeņus var sautēt, tvaicēt, vārīt.

Lieliski, ja maltītei pievienojam arī šķidrumu, kurā gatavoti dārzeņi, jo tajā paliek daļa ūdenī šķīstošo vitamīnu un minerālvielu. Ļoti labi un ātri pagatavojami ir arī saldētie dārzeņi,” piebilst uztura speciāliste. Turklāt visai plašs ir pašmāju dārzeņu klāsts: ķirbji, topinambūri, kartupeļi, burkāni, bietes, kāposti, kāļi, pastinaki, baltie redīsi.

 

Gatavo vairākām reizēm

Lai maltīti pagatavotu ātrāk, iecienīti ir pusfabrikāti, kuri var saturēt daudz sāls, cukuru, tauku un citas nevēlamas piedevas. “Tā vietā ieteiktu ēdienu gatavot lielākā daudzumā – vairākām reizēm. Piemēram, gatavojot vistu ar dārzeņiem, vistu var pagatavot vairāk un nākamajā dienā pievienot salātiem. Katrai ēdienreizei nav jābūt siltai, galvenais, lai tā ir pilnvērtīga. Ja no maltītes palikuši pāri dārzeņi, varam pagatavot plācenīšus. Šis ir laiks eksperimentiem virtuvē,” iesaka Lelde Cīrule-Dambe.

 

Veselīgu produktu rezerves

Maltīšu plānošanu atvieglos iepirkumu saraksta veidošana, šādā veidā arī izvairīsimies no lieku produktu iegādāšanās.

Ja neplānojat ēdienreizes, ieteicams mājās vienmēr turēt produktu rezerves, no kuriem ātri var pagatavot veselīgu maltīti: dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus (griķus, auzu pārslas, makaronus, miežus, rudzu maizi), arī skābpiena produktus, kvalitatīvu eļļu, olas, pākšaugus, zivis. Pat ja laika gatavošanai būs maz, varēsim sarūpēt kvalitatīvu maltīti 15 minūtēs, piemēram, vārītus griķus ar biezpienu un dārzeņu salātiem.

 

Negaidīt slāpes

Šķidrums ietekmē visas organisma procesu norises, pat mūsu garastāvokli un koncentrēšanās spējas. Nepietiekams šķidruma daudzums var rosināt galvassāpes. “Īpaši par šķidruma uzņemšanu jāpiedomā senioriem, jo gados vecākiem cilvēkiem mazinās slāpju sajūta.

Tāpēc nevajag gaidīt, kad slāpst, bet laiku pa laikam padzerties. Optimāli tās ir 6–8 glāzes šķidruma dienā. Ieteicams dzert ūdeni vai tējas bez kofeīna. Kādu daļu šķidruma pavasarī varam uzņemt ar kļavu vai bērzu sulām. Taču lielāko šķidruma dienas normu nevajadzētu uzņemt ar kafiju, pienu. Arī augļu sulas, saldināti dzērieni nav ikdienas uztura sastāvdaļa un neaizvieto ūdens dzeršanu,” stāsta uztura speciāliste.

 

Prom no acīm, prom no vēdera

Ja gribas ik pa laikam uzkost, mājās nevajadzētu turēt neveselīgus produktus, kā čipsus, saldumus, saldinātas brokastu pārslas, kūpinājumus, kā arī produktus, kas ir veselīgi, taču tos ēdam pārmērīgi daudz. “Piemēram, rieksti ir veselīgs produkts, taču, ja dienā apēdam 200 g riekstu, tas nebūs labi ne gremošanas sistēmai, ne svaram,” uzsver uztura speciāliste. Našķu vietā uz galda trauciņā varam nolikt augļus vai dārzeņus.

 

Novērtē izsalkumu

Foto: SHUTTERSTOCK

Pandēmijas laikā palielinājusies emocionālā ēšana, proti, ēdam nevis, izsalkuma mākti, bet mēģinot mazināt iekšējo stresu. “Neviena kūka vai uzkoda mūsu problēmas neatrisinās.

Te būtu divi ieteikumi. Kad roka kārtējo reizi sniedzas pēc uzkodas, apdomājam, vai tagad vēlamies uzēst izsalkuma dēļ vai tā mazinām stresu, vai mums ir garlaicīgi. Otrs – ja mājās turam našķus, tos var ievietot traukā ar vāku un nolikt augstākā plauktā. Ja ļoti gribēsies našķi, tas nebūs šķērslis. Taču, ja tik ļoti negribēsies, šis paņēmiens atturēs,” iesaka uztura speciāliste.

Brīdī, kad gribas uzkost, vērts apdomāt, kad pēdējo reizi ieturējām maltīti un kāda tā bija – pilnvērtīga vai tikai paķērām ko uzgraužamu. Dienā ieteicamas trīs pilnvērtīgas maltītes un, ja nepieciešams, viena uzkoda. Ja kārtīgi nepaēdīsim, visa diena tā arī paies – kā viena liela ēdienreize, ik pa laikam kaut ko uzkožot.

 

Fiziskas aktivitātes katru dienu

“Laikā, kad gājām uz darbu, nodrošinājām sev kaut minimālas fiziskās aktivitātes. Esot mājās, kustībām jābūt mērķtiecīgām, ar gājienu uz virtuvi vien nepietiks. Tāpēc ļoti svarīgi atvēlēt laiku fiziskajām aktivitātēm, jo tās ļoti svarīgas kaulu, muskuļu, locītavu veselībai, līdzsvara izjūtai un arī mentālajai veselībai. Dienā ieteicams noiet vismaz 7–10 tūkstošus soļu, kas ir vienas divu stundu ilga pastaiga ātrā tempā.

SAISTĪTIE RAKSTI

Var iziet īsā pastaigā pusdienlaikā, bet garāku pastaigu plānot pēc vakariņām. Kārtīgi izkustoties, uzlabosies koncentrēšanās spējas, arī miegs, kas savukārt nodrošinās, ka organisms ir labi atpūties. Labs miegs arī palīdzēs stresa kontrolēšanai.

 

Dienas režīms

Ja šķiet, ka dienas laikā daudz kam nepietiek laika vai ikdiena kļuvusi haotiska vai gluži pretēji – pārāk vienmuļa un neaktīva, lieti noderēs dienas režīma jeb grafika izveidošana. “Režīms ir drošības izjūta, ka varēsim izdarīt visu, kas mums nepieciešams. Atvēlam noteiktu laiku darbam, taču iekļaujam arī laiku, kad gatavojam ēdienu, ieturam pusdienas, izejam pastaigāties. Svarīgi atrast laiku pilnvērtīgai atpūtai un hobijiem,” teic Lelde Cīrule-Dambe.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LA
LA.LV
Veselam
Cik lielam vajadzētu būt onkoloģiskās aprūpes budžetam? 2
2 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Latvijas veselības budžets kā septiņu aklu indiešu izpratne par ziloni 25
16 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Inovatīvo medikamentu izmantošana Latvijā aug un pietuvojas Igaunijas līmenim 1
20 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Mēs esam kraujas malā.” Pavļuts atklāj iespējamos risinājumus Covid-19 mazināšanai 293
1 diena
LE
LETA
Ziņas
No ceturtdienas uz četrām nedēļām Latvijā spēkā stāsies stingrais “lokdauns” 221
11 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Zvaigznes sola, ka tu šodien sasniegsi mērķi, lai kāds tas arī būtu! Horoskopi 19.oktobrim
12 stundas
ZD
Zigfrīds Dzedulis
Ziņas
20 eiro mēnesī – potētajiem pensionāriem, bet ne visiem. Kuriem valsts sola pabalstu? 222
11. oktobris, 2021
LE
LETA
Ziņas
Ko valdība pēc deviņu stundu ilgām sarunām nolēma par kovida ierobežojumiem? 101
12 stundas
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Brāļi nelikumīgi nomedī aļņus un tagad izcieš cietumsodu, lai gan notikuma vietā pieķerti netika 15
1 stunda
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA
Veselam
Farmaceita konsultācija „Mēness aptiekā” visā Latvijā pieejama arī brīvdienās 2
3 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Nākamnedēļ pie iedzīvotājiem dosies Baltijā pirmais mobilais vakcinācijas punkts 12
3 dienas
LA
LA.LV
Veselam
VCA gatava iesaistīties papildus plānveida operāciju nodrošināšanā 3
4 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
Vajadzība pēc farmaceita padoma ārkārtējā situācijā ir pieaugusi
5 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
Visbiežāk iedzīvotāji atbalsta sejas aizsargmasku nēsāšanu sabiedriskās vietās 3
8. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Cik nopietna rudens kaite ir noķerta? 3
7. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bez magnija nav iespējamas vairāk nekā 300 bioķīmiskas reakcijas organismā 1
6. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 ieteikumi – lai imunitāte ir tavas veselības miesassargs 11
4. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” – mīlētākais zīmols farmācijā trešo gadu pēc kārtas 4
30. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Muskuļu un locītavu profilakse būtu vērtējama augstāk 1
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā trauksmes sajūtu izmantot par iekšējo resursu
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Monas Lizas pieskāriens sievietes intīmajai veselībai 3
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vidusjūras diēta un C vitamīns un locītavu veselības ābecē 2
20. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Sāpju vietā jaunas locītavas 3
17. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Šogad gripas sezona varētu būt smaga, tai jāsagatavojas 8
15. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Lieldraugs “Mēness aptieka” sveic Aigaru Apini ar panākumiem Tokijā 5
1. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” maratonā īpaši atbalsta aktīvos seniorus 3
30. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Paralimpieši saņem iedvesmojošus sveicienus pirms startiem Tokijā 1
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ja skrienot atgadās trauma
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bērns un viedierīces: kā pasargāt acu veselību? 3
25. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Puse Latvijas iedzīvotāju izjūt locītavu un muskuļu sāpes, bet palīdzību meklē vien retais 21
24. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā diabēts spēj izraisīt sāpes cīpslās? 2
17. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Ceļavārdi pirms paralimpiskajiem startiem Tokijā 1
10. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja pārslogots vai sasists sāp plecs 1
10. augusts, 2021
RE
Reklāmraksts
Reklāmraksti
Kustību amplitūdas nozīme un citi padomi locītavu veselībai 2
6. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
un kāpēc veidojumi uz ādas ir jāpieskata 3
4. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kamēr lokans, tikmēr jauns – atgādinājums rūpēm par locītavām un muskuļiem 1
3. augusts, 2021
VE
Veselam.lv
Veselam
Linsēklas, treknās zivis un pārējie līderi sirds veselības atbalstam
30. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Šovasar vislielāko uzmanību sirds un asinsvadu problēmām pievērš reģionos 6
30. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Latvijā asinsspiedienu regulāri mēra vien trešdaļa iedzīvotāju 6
23. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VIDEO. Gunita Berķe: “Eiropas valstīs vēzis ar metastāzēm ir hroniska slimība!” 10
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
VIDEO. “Atnācis pozitīvs rezultāts, bet es šo testu neesmu veicis!”: vai ir iespējamas šādas kļūmes Covid-19 testēšanā 29
1 diena
LE
LETA
Ziņas
“Šī ir dubultslodze, kas situāciju ļoti sarežģī”: Stradiņa slimnīcas ārsti paredz ļoti smagu nākamo nedēļu 31
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
Latvijas Paralimpiskās komitejas prezidente Daiga Dadzīte: “Jā, es “iebliezu” to poti!… Biju “antivakseru” statusā” 90
1 diena
LE
LETA
Veselam
“Mēs apzināmies, ka pašreizējā situācijā lielākās valsts slimnīcas tiek noslogotas ar Covid-19 pacientu ārstēšanu”: VCA pauž gatavību iesaistīties plānveida operāciju nodrošināšanā 9
2 dienas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Katru gadu aptuveni 1200 sievietēm Latvijā diagnosticē krūts vēzi, bet skrīningu veic tikai katra trešā paciente 11
2 dienas
IR
Ilmārs Randers
Stāsti
“Ārsts varēs apskatīt, bet, kamēr cilvēks nekļūs par akūtu pacientu, uz operāciju netiks!” Daugavpils slimnīcas vadītājs Semjonovs par situāciju slimnīcā 15
Intervija 2 stundas
LA
LA
Ziņas
“Ir piemērots brīdis balstīt informētu sabiedrību!” Mediju vēstule valdībai un parlamentam 14
2 stundas
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Brāļi nelikumīgi nomedī aļņus un tagad izcieš cietumsodu, lai gan notikuma vietā pieķerti netika 15
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Pavļuts: Izdarīsim visu iespējamo, lai pie senioriem un slimniekiem pievestu vakcīnas 23
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Žagars: Man kauns par Latvijas sabiedrību 23
42 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Tiesai nodota Latvijas vēsturē vērienīgākās narkotiku kravas krimināllieta 3
1 stunda
LA
LA.LV
Veselam
Cik lielam vajadzētu būt onkoloģiskās aprūpes budžetam? 2
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Šoferīšiem jābūt uzmanīgiem – vietām Latvijā apledojuši ceļi
46 minūtes
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. “Cilvēki jau sāks mirt uz trepēm, ko tad darīs?”: mediķi un zinātnieki ceļ trauksmi – “lokdauns” jāievieš nekavējoties 156
1 diena
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
“Latvenergo” finanšu direktors Guntars Baļčūns: “Latvijas patērētajiem šobrīd ir izdevīgāk veļu mazgāt brīvdienās un naktīs” 47
Intervija 1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Vai patiešām banānus? Noskaidrots, pēc kā garajās rindās “Lidl” veikalos Latvijā stāvējuši pircēji 103
2 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Speciālists skaidro, kāpēc šobrīd tik strauji pieaug gāzes un elektrības cenas. Cik ļoti tās vēl kāps? 41
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
Latvijas Paralimpiskās komitejas prezidente Daiga Dadzīte: “Jā, es “iebliezu” to poti!… Biju “antivakseru” statusā” 90
1 diena
LB
Laura Blumberga
Praktiski
Pašiem savs “citplanētietis”: trausls, bet plēsējs – ūdens iemītnieks aksolotls 5
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“Spridzeklis kultūras namā, jāevakuējas!”: Ivo Fomina koncerts Tukumā noslēdzas neplānoti. Aizdomas par apzinātu kaitniecību 45
1 diena
LE
LETA
Ziņas
“Šī ir dubultslodze, kas situāciju ļoti sarežģī”: Stradiņa slimnīcas ārsti paredz ļoti smagu nākamo nedēļu 31
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. “Ir tiešām cilvēki, kas profesionāli pelna ar to naudu”: kā tiek “ražota” dezinformācija par Covid-19 160
1 diena
LE
LETA
Laukos
“Putnu fabrika Ķekava” gatava pieprasījuma gadījumā samazināt putnu blīvumu audzētavā un pagarināt audzēšanas ilgumu 5
08:40
RE
Reklāmraksts
Reklāmraksti
10 prasmes, ko var apgūt, spēlējoties ar LEGO
08:40
LE
LETA
Ziņas
Žagars: Man kauns par Latvijas sabiedrību 23
08:33