Strādājot pie datora, rokas stiepiena attālumā vajag nolikt glāzi ar ūdeni un ik pēc laika  padzerties.
Strādājot pie datora, rokas stiepiena attālumā vajag nolikt glāzi ar ūdeni un ik pēc laika padzerties.
Foto: Photographee.eu/SHUTTERSTOCK

Negals ar aizcietējumiem. Speciālistu padomi regulārai vēdera izejai 1

Regīna Olševska, “Latvijas Avīze”, AS “Latvijas Mediji”

Strādāšana no mājām ne vienmēr ir veselīga, jo vieglāk aizmirst par to, ka vajag izkustēties un padzerties, bet ledusskapis ir rokas stiepiena attālumā. Aizsēdēšanās pie datora, bet pēc tam pie televizora, neveselīgi našķi un neregulāras ēdienreizes ar laiku var izraisīt vēdera izejas traucējumus.

LA
LA.LV
Ziņas
“Uz mēnesi būs pilnīgs “lokdauns”!” publiski paziņo uzņēmējs, Pavļuts reaģē ar ātru atbildi 103
1 diena
Raivis Šveicars
Ziņas
Iespēja noklausīties citu cilvēku sarunas. Latvijā “sprādzienu” izraisījusi jauna lietotne 22
10 stundas
DA
Dr. Apinis
Veselam
“Izvakcinēsimies un beigsim šo vājprātu!” Ārsts par to, kad varēsim sākt domāt par ierobežojumu mazināšanu 37
8 stundas
Lasīt citas ziņas

“Tas, ka vēders neiziet katru dienu, nav nekas neparasts. Mēdz būt cilvēki, kam jau kopš bērnības tas iziet, piemēram, tikai divas reizes nedēļā. Uzskata, ka pacients cieš no aizcietējuma tad, ja šajā dabiskajā norisē vērojamas izmaiņas – pēdējā gada laikā divpadsmit nedēļas pēc kārtas zarnu iztukšošanās notiek retāk par trim reizēm nedēļā, tā notiek nepilnīgi, saistīta ar lielu fizisku piepūli jeb spiešanu vai fēces ir ļoti cietas, turklāt pacientam vienlaikus jābūt diviem no šiem simptomiem.

Īpaši uzmanīgiem vajag būt tad, ja vēdera izejai ir asiņu vai gļotu piejaukums.
CITI ŠOBRĪD LASA

Šādos gadījumos noteikti jāvēršas pie ģimenes ārsta vai speciālista,” uzsver Latvijas Jūras medicīnas centra Gastroklīnikas gastroenteroloģe Jeļena Derova.

Ārste norāda, ka sievietēm aizcietējumi var rasties pēc dzemdībām, kā arī menopauzē, kad mainās hormonu līmenis. To veidošanos var sekmēt uzturēšanās neierastā vidē, piemēram, ceļojot, medikamentu, piemēram, dažu asinsspiedienu pazeminošu līdzekļu, miega zāļu, antidepresantu lietošana.

Savukārt Madonas slimnīcas uztura speciāliste Baiba Bērtiņa kā aizcietējumu veidošanās iemeslus min virkni saslimšanu, piemēram, vairogdziedzera funkciju traucējumus, kuri palēnina vispārējo vielmaiņu, tostarp zarnu funkciju, divertikulozi, ļaundabīgus audzējus. Šķēršļus vieglai vēdera izejai var radīt arī nepietiekams magnija daudzums organismā.

Taču visbiežāk tā iemesls ir vienveidīgs uzturs bez šķiedrvielām, piemēram, makaroni, rīsi, picas, smalkmaizītes, nepietiekams šķidruma daudzums un fizisku aktivitāšu trūkums, tādēļ no tiem bieži cieš cilvēki, kam ir sēdošs darbs, piemēram, biroja darbinieki, bet mājsēdes laikā – arī daudz lielāks iedzīvotāju loks.

Starp citu, no ilgstošās sēdēšanas var rasties arī hemoroīdi, kas vēdera izeju apgrūtina vēl vairāk.

Lai izvairītos no aizcietējumiem laikā, kad nav katru dienu jādodas uz darbu, bet var strādāt attālināti, uztura speciāliste iesaka ievērot trīs svarīgus pamatnosacījumus: pirmkārt, regulāri lietot svaigus augļus un dārzeņus, graudaugus un citus šķiedrvielām bagātus produktus, piemēram, auzu pārslas, rupja maluma maizi, rupjmaizi, dzert pietiekami daudz šķidruma – vismaz astoņas glāzes dienā – un regulāri izvingroties.

Šķiedrvielas jeb balastvielas ir augu valsts produktos sastopamie saliktie ogļhidrāti, kas cilvēka gremošanas traktā gandrīz nesadalās un neuzsūcas, tomēr ir nepieciešamas, jo stimulē zarnu peristaltiku jeb ritmisku gludās muskulatūras saraušanos, pazemina holesterīna līmeni asinīs, kavē tauku un vienkāršo cukuru uzsūkšanos un labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru.

Regulārai vēdera izejai vislabākās ir ūdenī nešķīstošās šķiedrvielas, kuras saista daudz ūdens un sašķidrina zarnu saturu. Tās satur augļu un ogu miziņas, graudu apvalki, klijas.

“Pieaugušajam dienā vajag apēst vismaz piecas porcijas jeb 500 gramus dārzeņu un augļu, turklāt pusei jābūt svaigā veidā. Viena porcija ir viena sauja vai 80–100 grami,” norāda uztura speciāliste.

“Lai neiedzīvotos aizcietējumos, strādājot no mājām, uzkodai starp ēdienreizēm iesaku izveidot augļu vai dārzeņu plati vai izvēlēties riekstus, kuri satur pietiekami daudz šķiedrvielu, viena sauja – 30 gramus.”

Ja aizcietējumi jau radušies, šķiedrvielām bagāti produkti uzturā jāievieš pakāpeniski, jo pārāk straujš un liels šķiedrvielu daudzums var izraisīt caureju, vēdera pūšanos.

“Šādos gadījumos var palīdzēt kviešu klijas, linsēklas, kuras veicina vēdera izeju. Vienai ēdamkarotei kviešu kliju jāuzdzer glāze ūdens (var sajaukt ar jogurtu, kefīru), pretējā gadījumā zarnu saturs kļūs sauss, tā pārvietošanās tiks apgrūtināta un var veidoties vēl lielāks aizcietējums.”

Lai stimulētu zarnu darbību, Baiba Bērtiņa iesaka dzert karstus dzērienus. Tās nozīmē, ka no rīta pirms brokastīm var izdzert karstu zāļu tēju, siltu ūdeni ar citronu vai kafiju, kas atvieglos vēdera izeju.

Strādājot pie datora, rokas stiepiena attālumā vajag nolikt glāzi ar ūdeni un ik pēc laika padzerties. Un vēl – regulāri vingrot un pastaigāties svaigā gaisā. Īpaši svarīgi ir vingrojumi, kuri stiprina vēdera muskulatūru, jo tie rosina zarnu peristaltiku. Viens no vienkāršākajiem paņēmieniem, kā veicināt zarnu darbību, ik dienu dažas minūtes guļus “pabraukt ar velosipēdu”.

 

Palīdzība regulārai vēdera izejai:

* tualetes apmeklēšana vienā un tajā pašā laikā, piemēram, pēc brokastīm, veicina ieraduma veidošanos,

* tualetes apmeklēšanu, kad radusies vajadzība, neatlikt, lai, piemēram, pabeigtu steidzamu darbu,

* būt fiziski aktīvam, katru dienu vismaz 30 minūtes pastaigāties svaigā gaisā;

* ik dienas ar pārtiku uzņemt 30–35 g ūdenī šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu attiecībā 1 pret 3,

* lietot produktus ar augstu šķiedrvielu saturu: aprikozes, pupas, klijas, linsēklas, brokoļus, Briseles kāpostus, kāpostus, plūmes, spinātus, žāvētus augļus, riekstus,

SAISTĪTIE RAKSTI

* augu tējas, kas veicina vēdera izeju un kuras tradicionāli izmanto pret aizcietējumiem, – krūkļa mizas, sennas. Piemēram, pustējkaroti krūkļa mizu (drogas) apliet ar 1 glāzi (200 ml) verdoša ūdens, vārīt 5 minūtes, nosegt, ļaut ievilkties 15 minūtes. Ieteicams dzert vakarā, lai nodrošinātu vēdera izeju pēc 6–8 stundām,

* kaltētus, sasmalcinātus jūras kāpostus jeb laminārijas var izmantot zarnu darbības stimulēšanai un kā vieglu caurejas līdzekli pret hroniskiem vēdera aizcietējumiem.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
DA
Dr. Apinis
Veselam
“Paaugstināts asinsspiediens, sirds ritma traucējumi!” Veide par pacientiem radušos spriedzi un nervozitāti neesošo Covid-19 vakcīnu dēļ 1
52 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Dalailama saņēmis pirmo poti pret Covid-19
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Liepājā apzināta iekštelpu infrastruktūra operatīvai vakcinēšanās punktu izveidei 3
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Aptaujā noskaidrots, cik liela daļa Latvijas iedzīvotāju izjūt bailes par nākotni Covid-19 pandēmijas ietekmē 3
3 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Uz mēnesi būs pilnīgs “lokdauns”!” publiski paziņo uzņēmējs, Pavļuts reaģē ar ātru atbildi 103
1 diena
Raivis Šveicars
Ziņas
Iespēja noklausīties citu cilvēku sarunas. Latvijā “sprādzienu” izraisījusi jauna lietotne 22
10 stundas
DA
Dr. Apinis
Veselam
“Izvakcinēsimies un beigsim šo vājprātu!” Ārsts par to, kad varēsim sākt domāt par ierobežojumu mazināšanu 37
8 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Rūta Dimanta: Klausoties valdības sēdes, gribas kliegt uz datora monitoru 84
1 diena
RO
Regīna Olševska
Veselam
Cik droši ārkārtējās situācijas laikā ir apmeklēt zobārstu? 4
10 stundas
Lasīt citas ziņas
IA
Ieva Apiņa
Veselam
Kas palīdz diagnosticēt aritmiju? 1
5 stundas
LE
LETA
Veselam
Samazinājies hospitalizēto Covid-19 pacientu skaits 1
6 stundas
LE
LETA
Veselam
Piektdien Latvijā atklāti 595 jauni Covid-19 gadījumi. Miruši septiņi sasirgušie 3
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
Igaunijā inficēšanās ar koronavīrusu atklāta vēl 1542 cilvēkiem, Lietuvā – 450 3
7 stundas
DA
Dr. Apinis
Veselam
“Izvakcinēsimies un beigsim šo vājprātu!” Ārsts par to, kad varēsim sākt domāt par ierobežojumu mazināšanu 37
8 stundas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Cik droši ārkārtējās situācijas laikā ir apmeklēt zobārstu? 4
10 stundas
DA
Dr. Apinis
Veselam
“Paaugstināts asinsspiediens, sirds ritma traucējumi!” Veide par pacientiem radušos spriedzi un nervozitāti neesošo Covid-19 vakcīnu dēļ 1
52 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Eiropa no pulksteņa grozīšanas vēl nav atteikusies. Kad būs nākamā laika maiņa? 7
4 stundas
IR
Ilmārs Randers
Ziņas
“Iepazīstoties ar uzņēmumu tuvāk, nāca cits, negaidīts atklājums.” Vietējais ražotājs ar unikālu produkciju
3 stundas
AJ
Atis Jansons
Ziņas
“Neredzēt var arī dienā!” Ko darīt, lai mūsu ātrgaitas maģistrāle vairs nekrāj saullēkta briesmu stāstus? 2
4 stundas
VB
Vija Beinerte
Stāsti
Vija Beinerte: Kur gūt iedvesmu, prieku un mieru sērgas otrajā pavasarī? 1
1 stunda
LA
Latvijas Avīze
Stāsti
Jezga ap Krievijas televīzijas kanāliem. Kā būs turpmāk un ko darīt, ja jaunais piedāvājums skatītājus neapmierina? 9
2 stundas
ER
Elvita Ruka
Stāsti
“Savākt tādu gigantu ir neiedomājams uzdevums!” Daugavpils cietokšņa stāsts
5 stundas
LE
LETA
Ziņas
Svētdien gaidāms sniegputenis un stipras vēja brāzmas 1
4 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Rūta Dimanta: Klausoties valdības sēdes, gribas kliegt uz datora monitoru 84
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Vents, Centis un Gotfrīds
10 stundas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Gardie kuskusa salāti ar īpašu mērcīti: garšīgām, sātīgām un ātrām vakariņām 3
1 diena
LL
LETA, LA.lv
Veselam
“Daudz apkārt pazīstamu cilvēku, kas strādā ministrijās!” Mednis komentē “lokdauna” video, policija sola izvērtēt 35
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. “Viņiem tik tikko pietika naudas, lai mūs pabarotu un uzturētu”: hercogienes Keitas Midltones mamma atklāj, ka nākusi no nabadzīgas ģimenes 1
1 diena
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Valdemārpils “oligarhei” jaunas nepatikšanas: nekādi tiesu darbi viņu neattur nodarboties ar nelegālu rūpalu 27
1 diena
LE
LETA
Veselam
RSU asociētā profesore: Par “Sputnik V” vakcīnas kvalitāti sabiedrībai nav pamata bažām 35
1 diena
Inita Šteinberga
Praktiski
Vērtīgās iediedzētās burkānu sēklas: burkāni sadīgst strauji un vienmērīgi
1 diena
LA
Latvijas Avīze
Kokteilis
Nedēļa, kurā veiksies viss, kas saistīts ar partnerību, draudzību un arī mīlestību! Horoskopi no 8. līdz 14. martam
9 stundas
LE
LETA
Ziņas
Kravas auto un vieglā auto sadursmē pie Cēsīm cietis cilvēks
19:26
DA
Dr. Apinis
Veselam
“Paaugstināts asinsspiediens, sirds ritma traucējumi!” Veide par pacientiem radušos spriedzi un nervozitāti neesošo Covid-19 vakcīnu dēļ 1
18:53
LE
LETA
Ziņas
Dalailama saņēmis pirmo poti pret Covid-19
18:24