Žāvētas vīģes 0
Arī žāvētas vīģes ir kalcija avots. Tomēr paturiet prātā, ka žāvēti augļi parasti satur daudz kaloriju. Vislabāk šos augļus ēst ar mēru.
Rikotas siers
Šis siers ir gatavots no daļēji vājpiena, un viena glāze rikotas satur 668 mg kalcija. Šis produkts ir liels ieguvums veselībai un laba alternatīva kalcija avotam, ja negribas katru dienu lietot uzturā pienu.
Konservētas sardīnes
Viena sardīņu konservu kārba satur 351 mg kalcija, olbaltumvielu un omega-3 taukskābju. Vislabāk vienmēr izlasīt etiķeti veikalā, lai saprastu šīs labvēlīgās vielas daudzumu konkrētā zīmola produktā — ražotājs vienmēr sniedz šo informāciju.
Konservēts lasis
Standarta 200 gramu konservēta laša kārba satur aptuveni 168 mg kalcija. Lai uzņemtu tādu pašu kalcija daudzumu kā glāzē piena, būtu jāapēd divas kārbas.
