5. Pievērs uzmanību tam, kā patiesībā jūties 0
Ja nomāktība nepāriet pēc dažām dienām vai ja pēc atvaļinājuma juties tikpat izsmelts kā pirms tā, tas var liecināt par dziļāku problēmu. Ja kāds atgriežas joprojām fiziski un emocionāli iztukšots, tas var būt izdegšanas vai pat depresijas simptoms. Tas var būt signāls, lai meklētu papildu atbalstu un pārvērtētu darba slodzi vai stresa pārvaldības rīkus.
Ilgstoša nomāktība vai izdegšana var liecināt par disregulāciju hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass (HPA) darbībā, kas regulē stresa reakcijas. Hronisks stress var izraisīt kortizola līmeņa izmaiņas, kas saistītas ar izdegšanu un depresiju. Regulāra pašnovērošana un profesionāls atbalsts, piemēram, terapija, var palīdzēt atjaunot līdzsvaru, aktivizējot relaksācijas reakcijas un uzlabojot garīgo veselību.
