Ilustratīvs attēls
Ilustratīvs attēls
Foto: SXC

Skriešanas vietā iešana: kas notiek ar organismu, ejot raitā solī 1

Ja vēlies uzlabot fizisko pašsajūtu, palielinot ikdienas aktivitāšu līmeni un reizē nesvīstot garas stundas sporta zālē vai arī necenšoties iemīlēt skriešanu, kuras burvību, neraugoties uz neskaitāmajiem mēģinājumiem, tā arī neesi atklājusi, iespējams, viena no piemērotākajām fiziskajām aktivitātēm būs iešana.

LA
LA
Ziņas
“Mēs kā aitas sekojam un viens otrā redzam tikai ienaidnieku!” Krists un Rēzija Kalniņi pārdomās par mūsdienu sabiedrību 42
6 stundas
LL
Lilija Limane
Stāsti
Bigauņciemā, stiprai ziemeļvakara vētrai plosoties, jūra ar lielu paisumu izskaloja kareivju līķus 12
2 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
“Kā sievietei viņai trūkst piepildījuma, kā politiķe nesaprot, ko pārstāv!” Kreitusei skarbi nosoda Petravičas pikanto fotosesiju 71
4 stundas
Lasīt citas ziņas

Turpinājumā piedāvājam portālā Positivemed.com apkopotos veidus, kā iešana ietekmē mūsu organisma veselības stāvokli un pašsajūtu kopumā.

Kas notiek ar lieko svaru?

Sportošanas laikā pakļaujot sevi mērenai un vidēji intensīvai slodzei, mūsu organisms enerģiju ņem no tauku šūnām, ļaujot tām sadegt ātrāk. Savukārt, sportojot augstā intensitātē, enerģija tiek gūta no ogļhidrātu rezervēm, liekajam svaram attiecīgi krītoties lēnāk. Tieši tāpēc iešanu neskaitāmi speciālisti un mediķi atzinuši par vienu no ieteicamākajām fiziskajām aktivitātēm cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot fizisko formu.

CITI ŠOBRĪD LASA

To pierāda arī kāds nesen veikts pētījums, kura ietvaros Tenesī Universitātē tika atklāts, ka sievietēm, kuras bieži staigā, dodoties ilgās pastaigās, ir krietni zemāks lieko tauku rezervju līmenis, nekā sievietēm, kuras nodarbojas ar cita veida fiziskajām aktivitātēm.

Analizējot 80 sieviešu datus, kuras bija vecumā no 40 līdz 66 gadiem, tika secināts, ka pētījuma dalībnieces, kuras ik dienas nostaigāja lielus attālumus (distances mērījumi tika veikti ar pedometra palīdzību), lieko svaru zaudē ātrāk un kopumā ir slaidākas par sievietēm, kuras staigā maz, taču nodarbojas ar, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai citām fiziskajām aktivitātēm.

Kā tiek ietekmēta kaulu veselība?

Pēc 30 gadu vecuma organismā kaulu masa sāk sarukt, tiem kļūstot trauslākiem. Jo lielākai fiziskās slodzes intensitātei ķermenis tiek pakļauts, jo augstāks kļūst kaulu deformēšanās risks, savukārt, sportošanas laikā ievērojot mērenu vai vidēju fizisku slodzi, tiek veicināta kaulu šūnu atjaunošanās, tiem attiecīgi kļūstot spēcīgākiem.

To apliecina arī Masačūsetsas Universitātē veikts pētījums, kura ietvaros sievietes vecumā pēc menopauzes iestāšanās ik dienas devās 30 minūtes ilgās pastaigās, soļojot vidēji ātrā tempā, un pētniekiem atklājot, ka pēc šādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas vidēji pusgada garumā pētījuma dalībnieču kaulu stiprība pieauga par 40 procentiem.

Kā mainās emocionālais stāvoklis?

Staigāšanas laikā organismā izstrādājas laimes hormons – endorfīns, rosinot noskaņojuma uzlabošanos, labsajūtas rašanos un dzīvesprieka vairošanos, kā arī sāpju mazināšanos un organisma atslābināšanos. Ne velti tas tiek dēvēts par dabīgo antidepresantu!

Kalifornijas Universitātē veiktā pētījumā atklāts, ka jo vairāk cilvēki ikdienā pārvietojas kājām, aktīvi staigājot, jo laimīgāki jūtas, ievērojami uzlabojoties mentālajai veselībai un vairojoties pozitīvam pasaules redzējumam. Tas secināts, analizējot 37 cilvēku sniegtos datus, viņiem trīs nedēļu garumā ar pedometra palīdzību fiksējot dienā noieto soļu daudzumu. Tāpat tika analizētas noskaņojuma svārstības, nomāktības līmenis un pašapziņas līmenis.

Rezultātā tika secināts, ka tie pētījuma dalībnieki, kuri ikdienā nogāja visvairāk soļu, jutās laimīgāki, bezrūpīgāki un pārliecinātāki par saviem spēkiem. Laba motivācija, vai ne?

Kā tiek ietekmēta smadzeņu darbība?

Kā zināms, fiziskās aktivitātes uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu, apgādājot smadzenes ar tām tik nepieciešamo skābekli. Tā rezultātā paaugstinās mūsu spēja apstrādāt uztverto informāciju, kā arī uzlabojas kopējais mentālās veselības līmenis.

Jāpiebilst, ka tieši staigāšana pozitīvi ietekmē to smadzeņu daļu, kas atbild par jaunas informācijas uztveri un apguvi, uzlabojot mūsu mācīšanās spējas.

Zviedrijā veiktā pētījumā arī atklāts, ka fiziskās aktivitātes ievērojami paaugstina radošumu, veicinot jaunu smadzeņu šūnu rašanos neiroģenēzes procesa laikā. Izdevumā Journal of Experimental Psychology publicēts arī pētījums, kurā apstiprināts, ka tieši staigāšana ievērojami paaugstina mūsu spēju ģenerēt jaunas idejas, radošumam un domāšanas ātrumam paaugstinoties pat par 60 procentiem. Tātad, ja cīnies ar problēmu, kurai nekādi neizdodas rast risinājumu, atliek vien doties pastaigā!

Kā tiek ietekmēta miega kvalitāte?

Kā izrādās, staigāšana veicina arī miega hormona melatonīna un labsajūtas hormona serotonīna izstrādāšanos. Fiziskās slodzes laikā paaugstinās ķermeņa temperatūra, savukārt, tai pēc izkustēšanās mazinoties, iestājas atslābums, kas uzlabo arī naktsmiera kvalitāti. Tāpat fiziskās slodzes laikā organisms netiek pakļauts stresam, mums arī piemirstot par ikdienas raizēm, tādējādi mazinoties negatīvajām emocijām, kas nereti neļauj iemigt, prātā joņojot tūkstošiem domu.

To apleicina arī izdevumā Sleep publicētais pētījums, kurā tika secināts, ka cilvēkiem, kuri nedēļā nodarbojās ar mērenu slodzi 3,5 stundu garumā (kā izplatītākā fiziskā aktivitāte pētījuma dalībnieku lokā tika minēta pastaigāšanās), ir krietni vieglāk iemigt, miegam arī esot ciešākam un nepārtrauktam.

SAISTĪTIE RAKSTI

Jāpiebilst, ka pilnvērtīgs miegs un mērenā fiziskā slodze, ko nodrošina iešana, ir arī cieši saistīts ar citiem veselību veicinošiem faktoriem – lielāku mūža ilgumu, mazāku hronisku slimību attīstīšanās risku, labāku veselības stāvokli kopumā u.c.

 

http://www.delfi.lv/vina/veseliba/

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
ML
Māra Libeka
Veselam
Valdība liek strādājošajiem darbiniekiem testēties, bet kā process notiks – vēl nav skaidrs 63
1 diena
RO
Regīna Olševska
Veselam
Veselība – paša atbildība! Farmaceits pastāsta, kas palīdz būt formā vīriešiem 2
1 diena
LE
LETA
Veselam
Kopš pandēmijas sākuma Latvijā vēsturisks antibiotiku patēriņš 7
2 dienas
ML
Māra Libeka
Veselam
Vai mediķi izdarīja visu iespējamo, lai glābtu Latvijā labi pazīstamā slēpošanas trenera Eiduka dzīvību? Skaidro NMPD vadītāja 63
3 dienas
LA
LA
Ziņas
“Mēs kā aitas sekojam un viens otrā redzam tikai ienaidnieku!” Krists un Rēzija Kalniņi pārdomās par mūsdienu sabiedrību 42
5 stundas
LL
Lilija Limane
Stāsti
Bigauņciemā, stiprai ziemeļvakara vētrai plosoties, jūra ar lielu paisumu izskaloja kareivju līķus 12
2 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
“Kā sievietei viņai trūkst piepildījuma, kā politiķe nesaprot, ko pārstāv!” Kreitusei skarbi nosoda Petravičas pikanto fotosesiju 71
4 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Slimnīcā sanitārs saņem vairāk nekā pedagogs skolā.” Kreituse vērtē 2022. gada valsts budžetu 155
1 diena
IM
Ingūna Mieze
Ziņas
Kūdras izmantošanu dārzkopībā būtu jāizbeidz. Vai atrasts aizstājējs? 35
14 stundas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc sargāt galvu un kaklu no aukstuma 8
2 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
VCA investē Latvijas jaunās ārstu paaudzes izglītībā 1
17. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Rūpēs par vīriešu veselību 7
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja oža pēc Covid-19 pārslimošanas ir patoloģiski mainīta 17
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Trīs risinājumi, kā pirms ziemas stiprināt spēju pretoties vīrusiem
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Aptieka ir drošības spilvens diabēta pacientam Covid-19 laikā 2
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Elpceļu vīrusu sezonas laikā Covid-19 raksturīgo simptomu noteikšana vēl svarīgāka 8
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
zināt pareizās devas vitamīniem? 7
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mājsēdē būtiski cieš pusaudžu miegs un emocionālā veselība 9
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Repharm” uzņēmumus novērtē ar valsts apbalvojumu vadītājai Stellai Lapiņai 2
2. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko iedzīvotāji domā par savu imunitāti? 10
28. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptiekas” atvērtas jau no septiņiem rītā 1
27. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kur vīrusa daļiņu ir vairāk un pastāv lielāks risks inficēties? 7
25. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA mobilā vakcinācijas punkta izbraukumiem liels pieprasījums jau pirmajā nedēļā 5
23. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ceļazīmes sadzīvošanai ar gada tumšo laiku 1
22. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mūsu jaunajā realitātē konsultācijas tiešsaistē ir farmaceitiskās aprūpes daļa 3
19. oktobris, 2021
LA
LA
Veselam
Farmaceita konsultācija „Mēness aptiekā” visā Latvijā pieejama arī brīvdienās 2
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Nākamnedēļ pie iedzīvotājiem dosies Baltijā pirmais mobilais vakcinācijas punkts 12
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA gatava iesaistīties papildus plānveida operāciju nodrošināšanā 3
14. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Vajadzība pēc farmaceita padoma ārkārtējā situācijā ir pieaugusi
13. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Visbiežāk iedzīvotāji atbalsta sejas aizsargmasku nēsāšanu sabiedriskās vietās 3
8. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Cik nopietna rudens kaite ir noķerta? 3
7. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bez magnija nav iespējamas vairāk nekā 300 bioķīmiskas reakcijas organismā 1
6. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 ieteikumi – lai imunitāte ir tavas veselības miesassargs 11
4. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” – mīlētākais zīmols farmācijā trešo gadu pēc kārtas 4
30. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Muskuļu un locītavu profilakse būtu vērtējama augstāk 1
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā trauksmes sajūtu izmantot par iekšējo resursu
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Monas Lizas pieskāriens sievietes intīmajai veselībai 3
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vidusjūras diēta un C vitamīns un locītavu veselības ābecē 2
20. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Sāpju vietā jaunas locītavas 3
17. septembris, 2021
LE
LETA
Veselam
Novembrī par aptuveni desmito daļu samazinājies NMPD izsaukumu skaits 4
4 dienas
EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Imunitātes stiprinātājs selēns. Kāda loma mūsu organismā ir šim mikroelementam, un kā to varam uzņemt? 9
4 dienas
Inita Šteinberga
Ziņas
Čiekuri, valrieksti vai lego klucīši! Kā pagaldē izveidot unikālu baskāju taku 4
5 dienas
LE
LETA
Veselam
SPKC: Šosezon sagaidāms zemāks iedzīvotāju dabiskās imunitātes līmenis pret gripu 24
5 dienas
LA
LA.LV
Stāsti
VIDEO. “Nekad nebiju domājusi, ka manu ģimeni tas skars tik tiešā veidā”: Sandra izslimoja kovidu, bet vīrs šajā cīņā zaudēja 121
6 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
“Latgalē nav tādi vārguļi… Varbūt atsevišķas tantītes”: profesors Anatolijs Danilāns skaidro, kāpēc latgalieši tik gausi vakcinējas 136
Nedēļa
LE
LETA
Ziņas
Omicron – jaunais kovida paveids, par ko brīdina PVO un ECDC 62
1 stunda
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO. Kā starptautiskajā izstādē “EXPO 2020” Dubaijā aizvadīta Latvijas nacionālā diena 5
1 stunda
VS
Viesturs Sprūde
Ziņas
“Briti” sapņo, ka viņu valsti vadītu Putins. Kā anonīmi interneta komentāri kļūst par ziņām vienā no ietekmīgākajiem propagandas medijiem 61
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
Naktī valsts lielāko daļu pārklās sniegs, stiprāk snigs Talsu un Tukuma novadā 2
6 stundas
LA
LA
Ziņas
“Mēs kā aitas sekojam un viens otrā redzam tikai ienaidnieku!” Krists un Rēzija Kalniņi pārdomās par mūsdienu sabiedrību 42
5 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Kā sievietei viņai trūkst piepildījuma, kā politiķe nesaprot, ko pārstāv!” Kreitusei skarbi nosoda Petravičas pikanto fotosesiju 71
4 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Tad par bērnu vakcināciju nebūtu jādomā!” Circene uzsver, kāda kļūda Latvijā pieļauta 111
5 stundas
IA
Ieva Alberte
Ziņas
Vācijā skolās mācīs makšķerēt, dzīvnieku aizstāvji nosoda, ka “bērniem māca nogalināt” 71
9 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Radio Marija” vadītājs: “Kovida laikā reizēm lūgšana ir pēdējais salmiņš” 21
14 stundas
IB
Ivars Bušmanis
Ziņas
Rīga – bez atkritumiem? Ko nozīmē galvaspilsētas pievienošanās “Zero Waste City” programmai 13
15 stundas
LE
LETA
Ziņas
Pētnieks: Baltkrievija neriskētu attīstīt bruņotu konfliktu ar NATO dalībvalstīm 25
15 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Romāns Meļņiks: “Ticība interneta saturam ir arvien mazāka” 20
15 stundas
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
Kādus soļus valdība spērusi pretī uzņēmējiem, pašnodarbinātajiem un autoratlīdzību saņēmējiem? 11
1 diena
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Dēls, liecinot tiesā: “Man vairs nav ne tikai tēva, bet arī mātes.” Jaunjelgavas lauku sētas traģēdija 42
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Slimnīcā sanitārs saņem vairāk nekā pedagogs skolā.” Kreituse vērtē 2022. gada valsts budžetu 155
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Talsos domes vadībai algu palielina pat par 450%, aizmirstot par darbiniekiem 56
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Šobrīd zaļais sertifikāts ir izgāzts no zinātniskā viedokļa.” Ekonomists Krusts par vakcinācijas ietekmi uz Covid-19 izplatības ierobežošanu 109
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Omicron – jaunais kovida paveids, par ko brīdina PVO un ECDC 62
21:29
LE
LETA
Ziņas
Lielbritānijā, Vācijā un Itālijā apstiprināti pirmie inficēšanās gadījumi ar Covid-19 jauno Dienvidāfrikas paveidu 12
21:24
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO. Kā starptautiskajā izstādē “EXPO 2020” Dubaijā aizvadīta Latvijas nacionālā diena 5
21:16