5. Saules gaisma un D vitamīns 0
Kāpēc tas darbojas?
Saules gaisma vasarā palielina D vitamīna sintēzi ādā, kas ir būtiska tauku metabolismam un imunitātei. Journal of Investigative Medicine pētījumi liecina, ka pietiekams D vitamīna līmenis uzlabo tauku zudumu par 5–10% diētas laikā. Turklāt saule uzlabo garastāvokli, samazinot emocionālo ēšanu, kā norāda treneris Šapīro.
Kā tas ietekmē svara zaudēšanu?
– Tauku dedzināšana: D vitamīns regulē insulīna jutību, kas palīdz kontrolēt apetīti un novērš tauku uzkrāšanos.
– Enerģijas pieplūdums: Augstāks enerģijas līmenis mudina būt aktīvākam, palielinot kaloriju patēriņu.
– Mazāk stresa: Saules gaisma samazina kortizola līmeni, kas saistīts ar vēdera tauku uzkrāšanos, kā norāda Stress žurnāls.
Ko darīt Latvijā?
Latvijas vasaras, lai gan īsas, piedāvā pietiekami daudz saules:
– Saules baudīšana: Pavadiet 15–30 minūtes saulē dienā (10:00–15:00), atsedzot rokas un kājas, lai sintezētu 1000–3000 SV D vitamīna. Izvairies no pārmērīgas saules, lietojot SPF 30 krēmu.
– Āra maltītes: Ēdiet pusdienas ārā, piemēram, dārza terasē vai parkā, lai apvienotu sauli un veselīgu uzturu.
– D vitamīna avoti: Ja saule ir ierobežota, iekļauj uzturā treknas zivis (reņģes, lasis) vai D vitamīna bagātinātus produktus, piemēram, pienu vai jogurtu.
Padoms: Konsultējies ar ārstu par D vitamīna piedevām (800–2000 SV dienā), ja pavadi maz laika saulē vai esi vecāks par 50 gadiem.
