Praktiski padomi, kā izmantot vasaru svara zaudēšanai 0
– Sastādi plānu: Nosaki mērķi, piemēram, zaudēt 0,5–1 kg nedēļā, radot 500–1000 kaloriju deficītu dienā ar uzturu un aktivitātēm. Izmanto lietotnes, piemēram, MyFitnessPal, lai sekotu kalorijām.
– Iekļauj vietējos produktus: Pagatavo vieglas maltītes no Latvijas ogām, dārzeņiem un liesas gaļas vai zivīm. Piemēram, grilēta forele ar dārzeņiem satur 300–400 kalorijas un ir bagāta ar olbaltumvielām.
– Esi aktīvs katru dienu: Apvieno kardio (skriešana, riteņbraukšana) ar spēka treniņiem (piemēram, ķermeņa svara vingrinājumi parkā), lai sadedzinātu taukus un saglabātu muskuļus.
– Dzer pietiekami: Patērē 2–3 litrus ūdens dienā, īpaši karstās dienās, lai uzturētu hidratāciju un vielmaiņu. Izvairies no cukurotiem dzērieniem, piemēram, limonādēm (150–200 kalorijas glāzē).
– Atpūties: Gulē 7–8 stundas naktī, jo miega trūkums palielina izsalkuma hormonu (grelīna) līmeni, kā norāda Sleep žurnāls.
