“Vēl tikai 5 minūtes…” Kāpēc šis šķietami nevainīgais rīta ieradums var kaitēt tavam organismam 0
Agrāk modinātājiem nebija iespējas atlikt signālu. Ja bija vēlme pagulēt ilgāk, modinātājs bija jāiestata no jauna. Uzņēmums “GE” (General Electric), kas tiek uzskatīts par šīs funkcijas ieviesēju, to savulaik dēvēja par “cilvēcīgāko veidu, kā pamosties”.
Taču, ja modinātājs ir iestatīts pārāk agri, modinātāja atlikšanas funkcija šķiet kā ērts risinājums – ar vienu pogas spiedienu iespējams iegūt vēl dažas minūtes miega.
Tomēr pētījumi liecina, ka modinātāja atlikšanas funkcija visbiežāk netiek izmantota ērtības dēļ, bet gan miega trūkuma rezultātā. Simtiem miljonu cilvēku to izmanto ikdienā, jo pamostoties joprojām jūt nogurumu. Problēma nav nepareizi iestatīts modinātājs, bet nepietiekams miegs.
Miega cikla pēdējā daļa – REM miegs jeb tā sauktais “sapņu miegs” – ir visvairāk atjaunojošā miega fāze. Taču tās dažas minūtes, kas tiek iegūtas, izmantojot modinātāja atlikšanu, nesniedz pilnvērtīgu atjaunošanos, jo miegs tiek fragmentēts.
Šādā gadījumā efektīvāk būtu vienkārši iestatīt modinātāju vēlāk, jo nepārtraukts miegs nodrošina kvalitatīvāku atpūtu nekā īsi, pārtraukti miega posmi.
Vēl būtiskāk – miega eksperti uzsver, ka problēmas risinājums ir pietiekama miega nodrošināšana. Lai gan individuālas atšķirības pastāv, lielākajai daļai pieaugušo nepieciešamas vismaz sešas stundas miega, bet optimāli – apmēram 7,5 stundas, lai kognitīvās funkcijas darbotos pilnvērtīgi.
Tāpēc ieteicams noteikt reālu miega ilgumu un rēķināt laiku atpakaļ. Piemēram, ja jāceļas plkst 6.30, aizmigšanai jānotiek ap plkst. 23.30 (nevis tikai došanās gulēt, bet faktiskā iemigšana).
Miega kvalitāti iespējams uzlabot arī ar ikdienas ieradumiem – pēcpusdienā ieteicams izvairīties no kofeīna, pirms miega ierobežot ekrānu lietošanu, kā arī nodrošināt mierīgu vidi, kas veicina aizmigšanu aptuveni 15 minūšu laikā.
Tiek rekomendētas arī dažādas zinātnē balstītas aizmigšanas metodes, piemēram, militārā metode, 4-7-8 elpošanas tehnika vai vienkārša nākamās dienas darbu pierakstīšana, kas palīdz samazināt mentālo spriedzi.
Ja aizmigšana joprojām ir apgrūtināta, būtiski saglabāt konsekventu režīmu un nemainīt gulētiešanas laiku katru dienu. Laika gaitā organisms pielāgojas stabilam ritmam.
Savukārt no rīta, atskanot modinātājam, eksperti iesaka atteikties no tā atlikšanas funkcijas. Lai gan sākotnēji tas var šķist sarežģīti, miega kvalitātes uzlabošanās ilgtermiņā padara piecelšanos vieglāku un dabiskāku.
Regulāra modinātāja atlikšanas izmantošana drīzāk var liecināt par miega deficītu, nevis par ieradumu, un kalpo kā signāls, ka nepieciešams pārskatīt miega režīmu.
Sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
