Vakara pastaigu plusi 0
Ja rīti nav jūsu laiks, arī pastaigas pēcpusdienā vai vakarā var būt ļoti vērtīgas. Pēc ēdienreizēm cukura līmenis asinīs dabiski paaugstinās, un neliela pastaiga palīdz muskuļiem izmantot glikozi enerģijai, tādējādi mazinot strauju cukura līmeņa kāpumu. Īpaši noderīgas ir pastaigas pēc vakariņām, kas bieži vien ir dienas sātīgākā maltīte. Kustība šajā laikā uzlabo jutību pret insulīnu un samazina signālus organismam uzkrāt taukus.
Papildu ieguvums vakara pastaigām ir stressa mazināšana. Daudziem tās palīdz pāriet no darba režīma uz mierīgāku vakaru, kas savukārt var uzlabot arī miega kvalitāti.
Eksperti iesaka pastaigas uzsākt pakāpeniski, īpaši, ja iepriekš fiziskās aktivitātes nav bijušas regulāras. Pietiek ar 10–15 minūtēm dienā, pakāpeniski palielinot ilgumu. Svarīgi izvēlēties laiku, kas dabiski iekļaujas dienas ritmā, atrast pastaigu biedru vai apvienot iešanu ar mūzikas, podkāstu vai audiogrāmatu klausīšanos. Tas palīdz pārvērst kustību par patīkamu ieradumu, nevis pienākumu.
Galu galā eksperti uzsver – cīņā ar viscerālajiem taukiem nav jāmeklē ideālais pulksteņa laiks. Svarīgākais ir regulāra kustība un kopējā dzīvesveida līdzsvars. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties rīta klusumu vai vakara mieru, labākais laiks pastaigai ir tas, kuru jūs patiešām spējat ievērot. Turklāt pastaigas vislabāk strādā kopā ar kvalitatīvu miegu, stresa mazināšanu un sabalansētu uzturu.
