5. Mājputnu gaļa 0
Mājputnu gaļa, piemēram, vistas un tītara krūtiņas, ir bagāti ar B6 vitamīnu un var palīdzēt veselīgai imūnsistēmai. B6 vitamīns ir vitāli svarīgs T-limfocītu un interleikīnu veidošanā, kas ir svarīgi dalībnieki optimāli funkcionējošā imūnsistēmā.
Pētījumi liecina par saistību starp B6 vitamīna deficītu un hroniskiem iekaisumiem, kas norāda, ka vitamīns samazina oksidatīvo stresu. 113 grami vistas krūtiņas porcija nodrošina 0,916 miligramus B6 vitamīna, kas ir 54% no maksimālās ieteicamās dienas devas.
Mājputnu gaļu var baudīt grilētu, kūpinātu vai ceptu cepeškrāsnī, un to var kombinēt ar dažādiem svaigiem, pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, lai maksimāli palielinātu ieguvumus imūnsistēmai. Varat sasmalcināt grilētu vistu un sajaukt to ar dažādiem dārzeņiem, lai iegūtu gardus, olbaltumvielām bagātus salātus.
